HowTo: Lauf ABC – Sprunglauf | AthletesLab

Описание: In diesem Video zeigen wir dir den Sprunglauf (Bounding nach vorn) – ein dynamischer Lauf-ABC-Drill für horizontale Projektion, kraftvollen Abdruck und lange, elastische Flugphasen. Ideal als Technikblock oder Vorübung für Sprint-, Tempo- und Sprungeinheiten.

Der Drill verbessert Front-Side-Mechanik, Schrittlänge bei stabiler Hüfte, Sprunggelenk-Steifigkeit & Dorsalflexion. Du lernst, den Vortrieb über Hüftstreckung (Glute) zu erzeugen, die Rückholphase kompakt zu halten und mit Armen den Rhythmus und die Weite zu steuern.

🎯 Fokus: horizontale Projektion • Knie aktiv vorn/hoch führen • Fußspitze zum Schienbein (Dorsalflexion) • reaktiver Abdruck unter/knapp vor der Hüfte • Landung Vor-/Mittelfuß ohne Überstriden • Arme entgegengesetzt kräftig mitschwingen • Rumpf stabil, Becken neutral

🧭 Für wen: Fortgeschrittene Einsteiger bis Profis • Bahn-, Straßen- & Trail-Läufer:innen • Teamsport & Leichtathletik

⚠️ Hinweise: Technik vor Weite/Intensität • erst klein & rhythmisch, dann Distanzen/Höhen steigern • Umfänge moderat dosieren • nicht bei akuten Achillessehnen-, Schienbein-, Knie- oder Hüftbeschwerden • keine Fersenlandung, nicht „ausholen“, kein Hohlkreuz

👉 Nutze das Video zur Orientierung – arbeite sauber, rhythmisch und in deinem Tempo.

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