HowTo: Unterfersen | AthletesLab

Описание: In diesem Video zeigen wir dir Unterfersen (Kniehebelauf mit Anfersen) – ein sprintnaher Lauf-ABC-Drill für kompakte Rückholphase und saubere Front-Side-Mechanik. Ideal als Technikblock oder Warm-up vor Tempo- und Sprungeinheiten.

Der Drill schult Schrittfrequenz, Sprunggelenk-Steifigkeit & Dorsalflexion und koordiniert Glute-getriebenen Vortrieb (Hüftstreckung) mit reaktivem Hüftbeuger-Vorschwung.

🎯 Fokus: kurze Bodenkontaktzeit • Knie aktiv vorn/hoch • Ferse kurz unter der Hüfte „einparken“ • Zehen zum Schienbein (Dorsalflexion) • aufrechte Haltung („tall“) • ruhiger Rumpf, Arme treiben Rhythmus

🧭 Für wen: Einsteiger bis Fortgeschrittene • Bahn-, Straßen- & Trail-Läufer:innen • Teamsport & Leichtathletik

⚠️ Hinweise: Technik vor Speed • Umfang moderat steigern • nicht bei akuten Achillessehnen-/Schienbein- oder Hüftbeugerbeschwerden • auf neutralen Beckenstand achten (kein Hohlkreuz)

👉 Nutze das Video zur Orientierung – arbeite sauber, rhythmisch und in deinem Tempo.

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