CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 35

Описание: 🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [email protected]
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915  

Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 35 :)
PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro, podaje Wam je tutaj dla Was :)
PS2. standardowo - wliczone są tylko te warzywa, które są podane w dokładnej gramaturze :)

Śniadanie: Pankejki z dżemem
470 kcal (B:19 W:60 T:16)
Jajko M - 2szt
Mąka kukurydziana -30g (szczerze mówiąc zawsze robię te pankejki z 25g mąki, po prostu mi się sypło więcej :D)
Dżem 100% Truskawka - 75g
Oliwa - 3g
Pomarańcza - 0,5szt
+erytrytol

II Śniadanie: Sałatka meksykańska
350 kcal (B:11 W:44 T:12)
Kasza bulgur - 25g
Fasola czerwona - 50g
Kukurydza - 50g
Awokado - 70g (0,5 szt)
Papryka czerwona - 0,3szt (70g)
Czerwona cebula - 0,25szt
Koncentrat pomidorowy - 15g (1 łyżeczka)
+Natka pietruszki, sól, pieprz, sok z cytryny

Obiad: Wątróbka z cebulką
700 kcal (B:40 W:81 T:26)
Wątróbka kurczaka - 150g
Ziemniaki - 250g
Mleko 1,5% - 50g (około)
Oliwa - 15g (łącznie do cebuli i do wątróbki)
Burak - 200g
Cebula - 100g (1 szt - łącznie do buraczków jak i wątróbki)
+sól, pieprz, erytrytol, koperek, opcjonalnie jak u nas przyprawa do ziemniaków z Lidla

Kolacja: Grzanki z pesto paprykowym, mozzarellą i rukolą
ok 380kcal (B:23 T:14 W:44)
Chleb graham - 80g (3 kromki u mnie wyszły)
Mozzarella light -70g
Pesto alla Calabrese - 35g
Pomidor - 50g
Rukola - Garść


Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 34
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.