【瑜珈伸展】35分鐘瑜珈伸展拉筋入門 ‧ 初學者友善〈國語版〉 35 Minutes Yoga Stretching for Beginners

Описание: 拉筋伸展都是練習瑜伽的重要部份，無論是瑜伽初學者，還是恆常的瑜伽練習者，也必須要知道如何拉筋伸展。今次影片也是在One Yoga 的線上200小時瑜伽導師培訓課程國語版中抽出，今次影片我們一起來跟Samantha老師來做一些入門的瑜伽伸展練習吧！

Stretching is an important part of practicing yoga. Whether you are a beginner or a regular yoga practitioner, you must know how to stretch. This video is also selected from the One Yoga's Online 200-hour Yoga Teacher Training Mandarin course, let's do some basic yoga stretching exercises with teacher Samantha!

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⬇️⬇️Timeline⬇️⬇️
00:00 開始
00:31 練習開始
01:49 呼吸練習：三段式呼吸
04:30 放鬆肩頸
07:13 放鬆背部、脊柱
09:22 扭腰伸展 Twisting
10:09 坐姿貓牛式 Seated Cat Cow pose
11:01 身體畫圈
14:10 下犬式 Downward Facing Dog
15:05 立姿前彎式 Standing Forward Fold
15:58 開髖關節 Hip Opening
16:43 立姿分腿前彎式 Wide Legged Forward Fold
18:00 小狗伸展 Extended Puppy
18:43 嬰孩式 Child’s pose
23:53 立姿分腿前彎式 Wide Legged Forward Fold
26:37 牛面式 Cow Face pose
29:12 英雄式 Hero pose
35:09 伸展腿部
37:51 放鬆休息



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