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[정성케어] 물병으로 하는 팔운동 7가지
Автор: 유튜브 경로당
Загружено: 2025-11-03
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💪 정성케어 시니어 운동 – 물병 하나로 하는 팔운동 루틴!
오늘은 덤벨 대신 물병 하나만 있으면 되는 팔운동을 준비했습니다.
무게보다 중요한 건 움직임의 다양성과 안정된 자세예요.
이번 루틴에서는
1️⃣ 옆으로 기울이기
2️⃣ 앞뒤 손목 비틀기
3️⃣ 만세 후 바꿔잡기
4️⃣ 양손 잡고 머리 뒤에서 앞으로
5️⃣ 주둥이 잡고 머리 빙글
6️⃣ 아래에서 반대 어깨로 대각선 긋기
7️⃣ 옆으로 8자 그리기
이렇게 7가지 동작으로 어깨, 팔꿈치, 손목의 가동성과 근력을 함께 키워봅니다.
특히 어깨 결림이나 팔 저림이 잦은 어르신께 권장되는 루틴이에요.
👉 앉아서도 가능, 무리 없는 반복으로 꾸준히 해보세요.
건강한 팔은 움직임의 자신감에서 시작됩니다!
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