【これ知ってたら超優秀】腕立て伏せで筋肉が嘘みたいにつく方法10選！
Автор: パーカーフィットネス【Science Basedトレーナー】
Загружено: 2025-09-11
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「腕立て伏せ毎日してるのに鏡を見ても筋肉が増えていない。」「自重トレーニングには限界があるのか。」そんな不安がある人もいるかもしれません。でも安心してください。実はちょっとしたコツで腕立て伏せの効果を大幅に増やすことができます。
この動画では腕立て伏せの効果を爆発的に上げる方法を10個まとめてご紹介します。
しかも意外と知らない人が多いのでやれば確実に差がつきます。この動画が参考になったら是非高評価をお願いします。
0:00 はじめに
0:32 無理せずヒザ立ちから始める
2:12 ウエイトを背負って負荷を調整
5:19 適切なテンポ
8:44 角度をつける
10:49 水平内転を使う
16:29 プログレッシブオーバーロード
18:16 体を深く沈める
21:23 プッシュアップバー
24:10 毎日腕立てする
28:47 十分なセット数を確保
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・参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433...
https://canadacollege.edu/fitnesscent...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29564...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21873...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40680...
https://sportrxiv.org/index.php/serve...
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