RUTINA de EJERCICIOS para combatir la SARCOPENIA sentado

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¡Hola amigos! ¿Sabías que la sarcopenia es la pérdida de masa muscular ligada a la edad, afectando significativamente a partir de los 70 años? Pero no te preocupes, tengo la solución perfecta para ti. En este video, te presento una rutina de ejercicios para combatir la sarcopenia sentado. Esta rutina está diseñada especialmente para aquellos que tienen dificultades para levantarse o caminar, y se puede realizar cómodamente desde una silla. Con ejercicios como el peso muerto sentado, extensión de rodilla con bastón y glúteo medio contra la pared, fortaleceremos tus músculos y mejoraremos tu movilidad. ¡Vamos a trabajar juntos para mantenernos fuertes y activos!

Objetivos del video:
Combatir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.
Fortalecer los músculos de todo el cuerpo desde una posición sentada.
Mejorar la movilidad y la estabilidad.
Proporcionar una rutina accesible y segura para personas con dificultades para levantarse o caminar.

Beneficios del ejercicio:
Mejora la fuerza y resistencia muscular.
Aumenta la estabilidad y reduce el riesgo de caídas.
Mejora la movilidad y la funcionalidad en actividades diarias.
Fomenta una mejor postura y salud general.

Dosificación:
Realiza cada ejercicio durante 60 segundos o 10 repeticiones, según sea aplicable. Completa de 2 a 3 series por ejercicio y ajusta según tu nivel de comodidad y progreso.

Marcas temporales:
0:00 INTRO
1:08 PESO MUERTO SENTADO
3:42 ELEVAR NALGAS APOYÁNDOSE EN BASTÓN DELANTE, SINO CONTRAER NALGAS
5:59 EXTENSIÓN DE RODILLA CON EL BASTÓN ENTRECRUZADO EN LAS PIERNAS
08:46 GLÚTEO MEDIO CONTRA PARED
12:09 BASTÓN EN EL SUELO PASAR EL PIE POR ENCIMA
14:09 TALONES PUNTAS
15:45 MOVIMIENTOS LATERALES DE LOS PIES
17:39 LATEROFLEXIÓN A TOCAR LA PUNTA DEL BASTÓN EN EL LADO CONTRARIO
20:15 CÍRCULOS ESCÁPULAS
21:52 PRESS MILITAR CON BASTÓN HACIA EL TECHO
23:14 EJERCICIO DE EXTENSIÓN AL NIVEL DEL HOMBRO
24:42 EJERCICIO DE MOVILIDAD DE ROTACIÓN INTERNA
26:29 CRECER HACIA ARRIBA CON BASTÓN
28:56 DOSIFICACIÓN
30:21 DESPEDIDA