RUTINA de EJERCICIOS CON BASTON para ADULTOS MAYORES

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Rutina de Ejercicios con Bastón para Mejorar la Movilidad en Adultos Mayores 🚶‍♂️👵👴

Descripción:
Bienvenidos a nuestro video ""RUTINA de EJERCICIOS CON BASTÓN para ADULTOS MAYORES"", una guía práctica y efectiva para mejorar la movilidad, la fuerza y la flexibilidad en adultos mayores utilizando un bastón. Esta rutina es perfecta para aquellos que buscan una forma segura y accesible de mantenerse activos y mejorar su bienestar físico.

En este video, te mostraremos una serie de ejercicios que se pueden realizar fácilmente sentado en una silla, utilizando un bastón como herramienta para mejorar la movilidad y fortalecer diferentes grupos musculares. Estos ejercicios son ideales para adultos mayores, ya que son de bajo impacto y se centran en la movilidad articular y la flexibilidad.

Los ejercicios incluyen:
1. Hacer círculos con los hombros.
2. Inclinaciones hacia delante con el palo entre los pies.
3. Movimientos laterales con el palo en cada pie.
4. Peso muerto con el palo delante de las rodillas.
5. Tocar el palo colocándolo a cada lado.
6. Lateroflexión y rotación de la columna con el palo sobre los hombros.
7. Extensiones y flexiones de hombros con el palo.
8. Abducción horizontal y vertical de hombro con una mano.
9. Rotaciones con agarre alterno.
10. Estiramientos específicos para los músculos supraespinosos y deltoides.

📌 Dosificación:
• Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Puedes añadir una serie extra si te sientes cómodo.
• Completa la rutina 3-4 veces por semana.
• Deja un día de descanso entre rutinas.
• Elimina cualquier ejercicio que cause dolor.

Esta rutina es ideal para mejorar la movilidad y la fuerza en adultos mayores de manera segura y efectiva. Sigue las instrucciones con atención y ajusta los ejercicios según tus necesidades y capacidades.

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#EjerciciosConBaston #AdultosMayores #MovilidadSenior #RutinaEjercicios #Bienestar #SaludYFitness

0:00 INTRO
2:56 PRIMER EJERCICIO
4:30 SEGUNDO EJERCICIO
6:05 TERCER EJERCICIO
7:10 CUARTO EJERCICIO
8:14 QUINTO EJERCICIO
10:22 SEXTO EJERCICIO
12:04 SÉPTIMO EJERCICIO
13:14 OCTAVO EJERCICIO
15:46 NOVENO EJERCICIO
17:32 DÉCIMO EJERCICIO
20:42 UNDÉCIMO EJERCICIO
22:23 DUODÉCIMO EJERCICIO
23:46 DECIMOTERCER EJERCICIO
25:30 DECIMOCUARTO EJERCICIO
26:21 DECIMOQUINTO EJERCICIO
26:58 DECIMOSEXTO EJERCICIO
27:35 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
28:50 DECIMOCTAVO EJERCICIO
30:14 DECIMONOVENO EJERCICIO
31:02 VIGÉSIMO EJERCICIO
32:16 VIGÉSIMOPRIMER EJERCICIO
33:04 PRIMER ESTIRAMIENTO
34:30 SEGUNDO ESTIRAMIENTO
35:22 TERCER ESTIRAMIENTO
36:27 CUARTO ESTIRAMIENTO
38:02 PARA QUIÉN ESTÁN INDICADOS
38:44 DOSIFICACIÓN

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.