減量したい女性に効果的な６つのエクササイズ
Автор: ブライトサイド | Bright Side Japan
Загружено: 2018-05-06
Просмотров: 119235
Описание:
体重を減らし、お腹をぺちゃんこにするのに役立つクイックエクササイズを集めてみました。将来的な健康上の問題からあなたを守り、脂肪を燃焼させるのに効果があります。
長時間座りっぱなしの生活。慢性のストレス。健康的とは言い難い食生活・・・。このような生活が体に良いはずはありません。バーピー、スクワット、プランク、ダンベルプッシュ、ブリッジ、そしてYからT字、腕上げ運動があなたをこの不健康な生活から救ってくれるでしょう。もしあなたがもっと健康になりたいのであれば最大心拍数の８０％の強度で一日少なくとも３０分、これを週に３、４回行って下さい。
ウォーキングの効果を過小評価しないで下さい。ヨガによりあなたの人生観、体、心を代える事が可能です。
タイムスタンプ:
バーピー 0:29
スクワット 2:07
プランク 3:51
ダンベルプッシュ 5:03
ブリッジ 6:34
YからT字、腕上げ運動 8:08
ボーナス：有益なアドバイス 10:00
概要:
-スクワットの状態まで体を沈めたら、両手を前方の床に着きます。足を腕立て伏せの状態になるよう後方に伸ばします。その状態になったら、また足を元に戻しスクワットの状態に戻ります。そして出来るだけ高くジャンプ！
-膝を曲げしゃがみます。空気椅子に座るイメージをして下さい。
この動作を行う間は、腕はバランスを保つために前に真っ直ぐに伸ばしましょう。
-うつ伏せになり肩の真下で手のひらを下にして伸ばします。つま先をしっかり床につけ、おしりをキュっと締めて体を固定します。
-ダンベルを頭の上まで持ち上げ肘を固定させます。ここからダンベルを同じ軌道で肩まで降ろします。そしてまた持ち上げます。
-少し膝を曲げて背筋を伸ばしながら前屈みになります。そして体全体がＹの字になるように腕を上げます。この状態から今度はＴの字になるまで腕を降ろします。
-シェイプアップされたゴージャスなボディにしたいのであればウォーキングマシンを始めて下さい。最もシンプルで誰でも行える手頃なエクササイズです。最後にヨガを始めましょう。
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