ローテーターカフ（肩のインナーマッスル）のトレーニング｜ケガ予防や肩の痛み対策にも！【7分間】

Описание: 肩のインナーマッスル（ローテーターカフ）のトレーニングをご紹介します。
ケガの後のリハビリや肩の違和感や痛みでお悩みの方にもおすすめです。

地道な動きですが、スムーズな方の動きに必要なことが詰まった7分間です。
動画の解説と一緒に、丁寧な動きをイメージして繰り返してみましょう！
※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。

【オススメの頻度】
毎日1セット～2セット

【オススメのタイミング】
運動前のウォームアップ
身体が温まった後
肩に違和感を感じている時

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【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：ペットボトルとフェイスタオルをご準備の上、実践してみてください。

0:22 棘上筋トレーニング（棘上筋）
●ポイント：肘を肩よりも少し下の位置までゆっくり上下させる。

1:06 棘上筋トレーニング②（棘上筋）
●ポイント：手を高く持ち上げすぎないように、小さく丁寧な動きを心がける。（親指が上）

1:48 棘上筋トレーニング③（棘上筋）
●ポイント：手を高く持ち上げすぎないように、小さく丁寧な動きを心がける。（小指が上）

2:44 棘下筋・小円筋トレーニング（棘下筋・小円筋）
●ポイント：わきを閉じて、身体を固定したまま肘から下を動かす。

3:50 肩全体のトレーニング（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）
●ポイント：肩甲骨が背骨から離れるように、背中全体を広げるイメージでおこなう。

4:48 肩の外ひねりトレーニング（棘下筋・小円筋）
●ポイント：肘を90度ほどに曲げて、肘と肩を固定する。（鍛えたい側が上）

5:44 肩の内ひねりトレーニング（肩甲下筋）
●ポイント：肘を90度ほどに曲げて、肘と肩を固定する。（鍛えたい側が下）

6:39 肩の外ひねりトレーニング②（棘上筋・棘下筋・小円筋）
●ポイント：肩が上がらないようにリラックスして、肘を開き固定する。

※トレーニングの結果には個人差があります。
※病気やケガをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。


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#グロング #ローテーターカフ #ローテーターカフトレーニング

【監修・出演】
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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