30-минутная постоянная кардио-тренировка дома — без повторений / без прыжков / с низкой ударной н...

Описание: Никаких прыжков! Никаких повторений! Сжигайте энергию! Чувствуйте себя потрясающе! 30 минут низкоинтенсивного, стабильного кардио!

Эта кардиотренировка идеально подходит для активных дней отдыха или после любой тренировки, если вы просто хотите сжечь немного энергии, и это не повлияет на ваши тренировки на следующий день.

Это НЕ HIIT! Ни одна из моих кардиотренировок не является высокоинтенсивной... если только вы не решите, что хотите, и не будете стараться, но я этого не делаю. Я использую их вместо бега трусцой, езды на велосипеде или даже ходьбы. Эти тренировки разработаны, чтобы просто заставить вас двигаться, сжигать энергию и поддерживать активность. Как видите, мой пульс учащен, но я не задыхаюсь полностью; как это происходит на каждой HIIT-тренировке! МНЕ НУЖЕН отдых во время HIIT!

Старайтесь выполнять каждое упражнение в рамках этой тренировки в устойчивом темпе... замедляйтесь, когда нужно, но не останавливайтесь! Если нужно остановиться, сделайте паузу, даже выпейте и продолжайте! Я всегда говорю: «Подумайте о пробежке на 5 км в лёгком темпе, не глядя на часы, чтобы узнать, побьёте ли вы личный рекорд!»

Многие путают, что такое HIIT. HIIT — это ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ! Это должно быть похоже на спринт! Настоящий HIIT должен требовать много энергии, действительно увеличивать частоту сердечных сокращений относительно вашего пульса и быть очень сложным!

Эта тренировка — на выносливость! И удовольствие! Выполнять её нужно в удобном для вас темпе, чтобы вы могли улыбаться!

Всё, что вам понадобится для этой кардиотренировки, — это пара бутылок с водой или очень лёгкие гантели! Гантели, которые я использую для справки, весят 4 кг!

Планка с зависанием
Хищные рывки
Толчок ногой
Рывок
Рывок (смена)
Обратный краб с вытягиванием стопы
Приседания с вышагиванием
Собака на одной ноге с группировкой (одна сторона)
Собака на одной ноге с группировкой (смена)
Приседания казака
Приседания с выжиманием
Шаг ногой с вышагиванием
Джебы
Джебы с выпрыгиванием
Бёрпи с отжиманием без прыжка
Выпад (одна сторона)
Выпад (смена)
Отжимания дайвера
Боковая планка
Расползание
Вращательные удары
Удар ногой одной ногой (одна сторона)
Удар ногой одной ногой (смена)
Повороты в выпаде
Выпад с реверансом
Лыжник
Растяжка обратного краба (одна сторона)
Обратный Растяжка «краба» (смена)
Шаг
Апперкоты
Приседания
Планка с вытягиванием ног
Выпад назад (смена)
Приседания сумо (1/2 повторения)
Выход к отжиманиям
Отжимания с вытягиванием рук (смена)
Диагональный шаг в приседе (смена)
Диагональный шаг в приседе (смена)
Мельницы
Выпад назад (смена) с подъёмом рук в стороны

Гантели — это просто небольшое сопротивление, но помните, что нужно выполнять упражнение в темпе, который вы можете поддерживать!

Приятного вам отдыха!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Мои кардиотренировки:    • Cardio  

Мои БЕСПЛАТНЫЕ программы тренировок

ЭПИЧЕСКАЯ программа для начинающих:    • Beginner EPIC Series  
ЭПИЧЕСКАЯ программа I:    • EPIC I Program  
EPIC II:    • EPIC II Program  
EPIC Heat:    • EPIC Heat Program  

Присоединяйтесь к сообществу

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Вступайте в мою закрытую группу в Facebook БЕСПЛАТНО:   / carolinegirvan  

Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.