۳۰ دقیقه ورزش در خانه فول بادی با دمبل

Описание: دمبل‌هاتون رو بردارید. ۳۰ دقیقه از زمانتون رو بزارید و تمرین در خانه رو انجامش بدین.
این تمرین بدون پرش و بدون حرکت تکراری است.
سطح تمرین بسته به دمبل شما آسون و سخت میشه.
دمبلی که من استفاده کردم ۳ کیلویی است.
اینو در نظر بگیرید که بدن‌ها با هم متفاوت است. شما میتونید با توجه به توانایی خودتون این ورزش رو انجام بدین، اگر نیاز به استراحت بیشتری داشتید، میتونید ویدئو رو پاز کنید.

ثانیه ۱۷ تا ۵:۴۷ مخصوص گرم کردن بدون استراحت
ثانیه ۵:۵۷ تا ۲۳:۴۷ تمرین اصلی با ۱۰ ثانیه استراحت
ثانیه ۲۳:۵۷ تا انتهای تمرین مخصوص سرد کردن

با رعایت رژیم غذایی و انجام این تمرین‌ها به هدفتتون میرسید

چنل رو سابسکرایب کنید و زنگوله رو روشن کنید تا ویدئوهای بعدی رو از دست ندید