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6招打造大顆圓滿南瓜肩｜健身工廠訓練菜單｜Xavier訓練部教練
Автор: 健身工廠
Загружено: 2021-02-08
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「現在不少人，都無法把手完全舉直過頂。」信義廠教練Xavier提到，現代生活少有「上舉」這個動作，間接造成肩關節活動空間小，若硬是舉直雙臂，反而以聳肩或是拱腰作為代償，進一步造成肌肉失衡。
由於現在人肩關節活動度較差，因次在訓練上，要特別留心身體發出的訊號。運動過程，若是感受到疼痛，就要馬上中止訓練，並諮詢教練、物理治療師或醫師，千萬別勉強自己。正常狀況下，強壯肩部肌肉，連帶能提升其他肌群表現，如胸肌、背肌、手臂等，
以下Xavier教練示範六個肩部動作
0:00 準備好肩膀泵起來
0:14 啞鈴肩推
0:51 啞鈴側平舉
1:50 槓鈴肩推
3:20 機械式反向飛鳥
4:21 機械式肩推
5:28 面拉 Face Pull
看完有沒有一種: 哦~原來我就是因為這樣感受度沒有那麼好的醒悟！
希望這篇文章有幫助到正在打造大顆圓滿南瓜肩的你。你們平常健身練肩日都喜歡做哪些動作呢？歡迎底下留言跟我們分享唷！
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#健身工廠 #肩膀訓練 #重訓
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