День 45 ЭПИЧЕСКОЙ | БЕЗЖАЛОСТНОЙ HIIT-ТРЕНИРОВКИ EMOM — Кэролайн Гирван

Описание: Каждую минуту – настоящее удовольствие! Полноценная EMOM-тренировка высокой интенсивности (HIIT), без оборудования, чтобы разогнать пульс и сжечь много энергии!

EMOM по сути заключается в том, что чем быстрее вы работаете, тем больше отдыхаете!

Всё, что вам понадобится, – это коврик и бутылка воды!

Комбинация из 3 упражнений выполняется в течение 1 минуты, после чего раздаётся звуковой сигнал, и вы повторяете упражнение!

Вам нужно немного отдохнуть перед следующим подходом! Если вам постоянно не хватает отдыха, уменьшите количество повторений! В каждой EMOM-тренировке есть упражнение, которое нужно выполнить 20 повторений. При необходимости это упражнение можно сократить до 10. Выбор за вами!

В этой тренировке всего 9 упражнений, но это первый EMOM-тренинг, где я не смог выполнить всё вовремя!! Это определённо обманчиво и беспощадно! 😉

БЁРПИ x 10
ПРЫЖКИ С ВЫПАДОМ x 20 (или 10 повторений)
ПРЫЖКИ С ПРИСЕДАНИЯМИ x 10

БЁРПИ С ОТЖИМАНИЕМ x 10
ОТЖИМАНИЯ «ПАУК» x 10
ПОСТУПЛЕНИЯ ПО ПЛЕЧАМ x 20 (или 10 повторений)

ОПУСКАНИЕ НОГИ ГЛАЗОМ ВНИЗ x 10
«ВЕЛОСИПЕД» x 20 (или 10 повторений)
ПОДЪЁМКИ НОКОВ ПОЛНОЙ ДИАПАЗОНОМ x 10

Вы все можете это сделать!!! Уменьшите количество повторений с 20 до 10 при необходимости! Это настоящий вызов!

Обязательно разогрейте всё тело перед началом!

Только представьте: 3 раза по 10 минут, и это будет 9-я неделя... готовы к 10-й неделе!!

Давайте сделаем это!!!!

Cx

Эта HIIT-тренировка включает прыжки, однако ниже представлена ​​ссылка на популярную HIIT-тренировку с гантелями из 20-го дня, где используются более лёгкие гантели и нет прыжков!

▶ Моя альтернативная низкоударная HIIT-программа:    • Day 20 of EPIC | Dumbbell HIIT Workout [30...  

Дополнительно:

▶ Моя эксклюзивная 5-минутная разминка HIIT:    • 5 Min HIIT Warm Up | Caroline Girvan  
▶ Моя 30-минутная EPIC-тренировка на кардио:    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...  
▶ Моя новая 15-минутная тренировка на пресс:    • 15 MIN ROCK HARD ABS WORKOUT | Core Streng...  

Никогда не пропустите ни одной тренировки или обновления сообщества:

▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (включите уведомления)

Программа EPIC Кэролайн Гирван:

▶ Моё БЕСПЛАТНОЕ руководство и расписание на 10 недель: https://carolinegirvan.com
▶ Начните мою EPIC-программу Программа:    • EPIC I Program  
▶ Начните мой EPIC Beginner Series:    • Beginner EPIC Series  

Используемое мной оборудование:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Социальные сети:

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness  
▶ Деловые запросы: [email protected]

Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует Проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.