Upper body workout - 40 minuti | Cotto al Dente

Описание: Oggi allenamento con focus parte alta, quindi braccia, spalle e schiena. Ma iniziamo con l'addome perché a noi piace così 😜😎

ADDOME A DOMICILIO
45 sec CRUNCH DX E SN PULSE
15 sec REST
45 sec CRUNCH DX
15 sec REST
45 sec CRUNCH SN
15 sec REST
45 sec LOW REVERSE CRUNCH
15 sec REST
45 sec RUSSIAN TWIST
15 sec REST
45 sec SIT UP TOE REACH
15 sec REST
45 sec GAMBA DIETRO TO GOMITO
15 sec REST
45 sec TOE TOUCH
15 sec REST

CORE E PARTE ALTA 5 kg
40 sec PLANK PASSAGGIO PESI
20 sec REST
40 sec SHOULDER TAP COI PESI
20 sec REST
40 sec SUPERMAN PUSH UP + CROSS CLIMBERS
20 sec REST
40 sec PLANK ROW + ROTATION
20 sec REST
40 sec V-SIT AND PUNCH LATERALE
20 sec REST
40 sec V-SIT ROTAZIONE PESI SOPRA LA TESTA
20 sec REST
40 sec BIRD DOG DA SDRAIATI
20 sec REST
40 sec SIDE PLANK DX + SPINTA PESO
20 sec REST
40 sec SIDE PLANK SN + SPINTA PESO
20 sec REST

PARTE ALTA 7,5 kg
40 sec HUMMER TO PRESS UP
20 sec REST
40 sec ALZATA FRONTALE ALTERNATA
20 sec REST
40 sec TRICEPS DIETRO SCHIENA DX
20 sec REST
40 sec BICEPS LENTO/VELOCE
20 sec REST
40 sec ROTAZIONE PESI LATERALI
20 sec REST
40 sec TRICEPS DIETRO SCHIENA SN
20 sec REST
40 sec FLAMINGO BICEPS dx
20 sec REST
40 sec PRESS UP SINGOLO ALTERNATO
20 sec REST
40 sec DIPS + SPINTE SU
20 sec REST
40 sec FLAMINGO BICEPS sn
20 sec REST
40 sec ARNOLD
20 sec REST
40 sec TRICEPS 45 GRADI
20 sec REST
40 sec ALZATA CROSS
20 sec REST
40 sec APERTURA SPALLE + AVANTI E INDIETRO
20 sec REST
40 sec FRENCH PRESS
20 sec REST
40 sec BICEPS ALTERNATO + ALZATA LATERALE
20 sec REST
40 sec SPINTE DIETRO DIETRO 45
20 sec REST
40 sec TRICEPS DOPPIO DIETRO SCHIENA
20 sec REST
AMRAP 5 MINUTI
10 SNATCH (5 a lato)
10 PUSH UP
10 DIPS


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