Как профессионалы тренируются вне стола с фитнес-тренером Кевином Финном

Описание: Развивать большую взрывную силу ударов, развивать выносливость, увеличивать общую силу без увеличения размеров и веса.

Если хотите узнать больше, вот ссылка на сайт Кевина.

https://peakperformancetabletennis.co...

Вот ссылка на его книгу, если хотите её купить. Мне она понравилась, и я многому из неё научился.
https://cardinalpub.com/product/peak-...

Описание тренировки

Пример тренировки на ускорение/максимальную силу
A: Разминка (5–10 мин.): лёгкая пробежка трусцой, сочетание динамической и статической растяжки, упражнения на гибкость по необходимости

B: Плиометрика и круговая тренировка с медболом: 2–3 раунда (отдых между упражнениями по мере необходимости для поддержания сил)

Прыжки «пого» (лёгкий уровень): 10 приземлений

Вращающийся удар медболом (чоппер): 6 ударов

Прыжки «пого» в разогнутой стойке (лёгкий уровень): 10 приземлений

Пас мячом от груди стоя: 5 бросков

Слаломные прыжки (средний уровень): 8 приземлений

Движение мяча + ловля + бросок: 5 бросков (в случайном порядке)

C. Упражнения на реакцию/ускорение:

Падение мяча: 3 попытки

Криволинейный мяч Захват: 3 попытки

Спринты в гору: 3-6 всего (отдых 90-120 секунд)

D. Максимальная сила: 2-4 подхода по 3-5 повторений в каждом движении

Становая тяга с трэп-грифом: отдых между подходами 2-3 минуты

D1: Подтягивания с отягощением: (суперсет с жимом лёжа)

D2: Жим штанги лёжа

E. Кондиционирование: (лучше всего в отдельный день или тренировку)

Повторы спринта: цель — поддерживать максимальную скорость в условиях усталости (соотношение работы и отдыха 1:2-1:3, сбавлять темп после примерно 10% снижения скорости)

Ссылка на смесь электролита Biosteel (моя любимая смесь электролита)
https://www.biosteel.com/PECHPONGTT
Промокод на скидку 20% для использования при оформлении заказа PECHPONGTT

Моё оборудование
Я использую Tibhar VS Unlimited Blade с Tibhar K3 на обоих Форхенд и бэкхенд. Вы можете найти и купить оборудование, которое я использую, здесь: https://www.paddlepalace.com/

Мой любимый робот для тренировок — PowerPong.
Сайт: https://www.powerpong.org/?ref=ncBlpB...
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: pechpong, чтобы получить СКИДКУ 5% НА ЛЮБОГО РОБОТА!!

Главы
00:00 Вступительное слово
03:01 Видеозвонок с Кевином
12:16 Монтаж путешествия
12:57 Начало тренировки с Кевином
14:26 Броски медбола и плиометрика
23:39 Упражнения на ловкость
25:49 Бег в гору
29:30 Силовая тренировка в зале
45:04 Повторные беговые спринты
49:12 Заключение