【33min】マシンピラティスFull Body Workout🔥自主練にどうぞ💁♀️｜リフォーマー、初中級、セルフプラクティス、体幹トレーニング
Автор: Mamie's Yogini Life ー Wellness instructor
Загружено: 2025-09-15
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miyabiさんのリフォーマーはここから飛べます✈️
https://miyabipilates.jp/
0:00 OP
0:42 フットワーク
4:05 ヒップリフト
5:40 レッグローワー、レッグサークル
8:03 フロッグ
9:30 スパインツイスト
11:08 ニーホバー
12:47 リバースアブドミナル
14:00 チェストエクスパンション
15:14 サイドベンド、サイドプランク、クレオパトラ
20:10 ロールダウン、ロウイング
22:45 プルストラップ
25:08 ショートボックスロールダウンとマーメイド
30:20 イヴスランジ
33:10 まとめ
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