Los 10 Mejores Ejercicios que NO Hiciste el Año Anterior ¡PERO DEBES HACER!

Описание: La mayoría de las personas desperdician un año entero haciendo ejercicios que en realidad no desarrollan una fuerza duradera, no protegen sus articulaciones ni se transfieren a la vida real.

Si entrenaste duro en 2025 pero aún lidias con dolor de hombro, dolor de rodilla, poca fuerza de agarre, mala postura o un crecimiento muscular estancado, este video cambiará tu forma de entrenar en 2026.

En este video, detallo los 10 mejores ejercicios para 2026 que probablemente no hiciste en 2025, pero que definitivamente deberías hacer si quieres seguir ganando músculo, mantenerte sin dolor y entrenar durante las próximas décadas.

Estos no son ejercicios de moda de TikTok. Son movimientos fundamentales que mejoran la movilidad, la estabilidad articular, la fuerza, la postura, el acondicionamiento y el crecimiento muscular, todo a la vez.

Esto es lo que aprenderás en este video:

• Por qué colgarse de la barra es uno de los ejercicios más subestimados para la salud de hombros, la postura, la fuerza del core y la extensión torácica.

• Cómo realizar correctamente una plancha lateral para fortalecer el glúteo medio, proteger la zona lumbar y estabilizar las caderas.

• Por qué las zancadas inversas y multidireccionales son superiores para un entrenamiento de piernas que no dañe las rodillas.

• Cómo el entrenamiento directo de bíceps con "repeticiones con trampa" controladas realmente acelera el crecimiento de los brazos.

• Una variación de press de banca con mancuernas tipo "elevador" que es amigable con los hombros y desarrolla la fuerza del pecho sin dolor.

• Cómo el press por encima de la cabeza a un solo brazo mejora instantáneamente la estabilidad del hombro y la mecánica de empuje.

• Por qué las caminatas con carga pueden ser el ejercicio de "acondicionamiento" más eficaz que no estás haciendo.

• Cómo convertir las flexiones en un ejercicio de fuerza y movilidad de cuerpo completo con la flexión de gateo Spider-Man.

• Una caminata lateral con banda elástica combinada con press por encima de la cabeza que desarrolla caderas, hombros y postura simultáneamente.

• Por qué los jalones a la cara y las dominadas siguen siendo estándares no negociables para la fuerza del tren superior a largo plazo.

Cada ejercicio mostrado en este video puede ser escalado, progresado y cargado con el tiempo. Estos movimientos no solo te hacen más fuerte este año, sino que protegen tus articulaciones y tu rendimiento para los próximos 10 a 20 años.

Si tus objetivos para 2026 incluyen:

• Desarrollar músculo sin destrozar tus articulaciones.

• Entrenar hombros y rodillas sin dolor.

• Mejorar la postura y la movilidad.

• Aumentar la fuerza de agarre y la capacidad de trabajo.

• Volverte más fuerte en movimientos del mundo real.

Entonces este video debe ser parte de tu plan de entrenamiento.

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Los próximos 365 días pueden ser los más fuertes hasta ahora. Hagámoslo bien.