Ultramarathon Trainingsplan: Zeit statt Distanz | Ultra-Blöcke & Laufcampus-Methode

Описание: Ultramarathon Trainingspläne richtig zu verstehen, ist der Schlüssel für Formaufbau, Regeneration und eine sichere Vorbereitung auf Rennen jenseits der Marathondistanz. In dieser Folge zeige ich dir, warum Ultratraining nicht über Kilometer, sondern über die Dauer gesteuert wird und wie du mit der Laufcampus-Methode strukturiert auf 6, 8, 10 oder 12 Stunden Laufzeit hintrainierst. Dieser Ansatz ist suchstark für alle, die nach Ultramarathon Trainingsplan, Ultra-Blöcken oder einer modernen Trainingsmethode für lange Distanzen suchen.

In Folge 123 erfährst du, wie der Paradigmenwechsel von Distanz zu Zeit dein Training präziser macht und warum Ultra-Blöcke aus MDL, SSL und LDL das Fundament deines Ultra-Aufbaus bilden. Du lernst, wie der dreiwöchige Regenerationsrhythmus funktioniert, weshalb Tempotraining mit VO2max-Intervallen bis zur siebten oder achten Woche wichtig bleibt und wie die Belastungsreserve hilft, deine Trainingsbereiche sicher zu steuern.
Wir besprechen auch, warum es drei Varianten der Trainingspläne gibt – für 4, 5 oder 6 Einheiten pro Woche – und welche Voraussetzungen du mitbringen solltest, um sinnvoll in die Ultravorbereitung einzusteigen.

Warum Zeit statt Distanz das Training stabiler macht

Wie Ultra-Blöcke deinen langen Laufwochenenden Struktur geben

Weshalb VO2max-Training ein Teil der Ultra-Vorbereitung bleibt

Wie du Regeneration und Belastungsreserve optimal nutzt

Für wen die Trainingspläne geeignet sind

Was bei alpinen Ultras individuell angepasst werden muss

Diese Folge gibt dir ein klares System an die Hand, mit dem du deinen ersten oder nächsten Ultramarathon planst – unabhängig davon, ob du sechs, acht oder zwölf Stunden im Ziel anstrebst.

Weitere Infos zur Folge:
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