10Min 髖骻伸展活動｜適合久坐久站工作者（樂齡友善）

Описание: ✨ 10 分鐘髖部伸展與活動練習｜喚醒你的骨盆動能，重拾下半身穩定感與自由度 ✨

你是否常常感覺下背緊繃、臀腿無力，甚至在日常行走或運動時，總覺得髖部卡卡、不夠靈活？
這支影片專為你設計，只需要 10 分鐘，透過一組溫和而有效的髖部伸展與活動動作，帶你一步步打開骨盆周圍的肌肉張力，重新喚醒髖關節的空間感與動能。


🌿 髖部是我們身體的「樞紐」，也是穩定與自由的起點。
髖關節負責承接來自上半身的重量、傳導到下肢，同時也影響我們的站姿、步態、核心發力與脊椎的延伸。如果髖部活動受限，往往會出現：

下背痠痛或腰部代償

骨盆歪斜、站姿不穩

臀肌無力、膝蓋疼痛

動作做不順、力量使不上

透過這組流動式髖伸展練習，你可以在不過度拉扯的情況下，循序喚醒髖屈肌、臀肌、內收肌與深層核心的覺知與參與，進而改善下半身的活動表現。


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💡 這段練習特別適合：
✔️ 久坐上班族／低活動量生活型態者
✔️ 有髖部緊繃、下背不適的人
✔️ 運動前的熱身或運動後的恢復練習
✔️ 想改善站姿與步態，重新建立穩定支撐力的人


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https://forms.gle/QFNonNdeQofJa5DaA


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#髖伸展
#皮拉提斯
#伸展運動

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