Varieer met verschillende hardlooptrainingen om een betere en snellere hardloper te worden

Описание: Wanneer je een snellere en betere hardloper wilt worden is het belangrijk om te variëren met verschillende hardlooptrainingen. Als je namelijk altijd hetzelfde rondje blijft lopen, dat raakt je lichaam gewend aan de belasting. Je zal dan weinig tot geen vooruitgang boeken. In deze video leg ik je uit met welke hardlooptrainingen je kan variëren en kan opnemen in je hardloopschema.

0:01:26 - DUURLOOP: TRAIN JE DUURVERMOGEN
De eerste hardlooptraining die belangrijk is voor alle hardlopers is de duurloop. Je traint vooral op je conditie en je duurvermogen. Met deze hardlooptraining loop je wel meer kilometers, dan bij de andere trainingslopen, maar wel op een veel lager tempo.
10 tips om het beste uit je duurloop te halen:    • Haal meer uit je training met deze 6 tips ...  

0:02:36 - INTERVALTRAINING: VERHOOG JE SNELHEID
De intervaltraining is precies het tegenovergestelde van de duurloop. Het enige wat je bij deze trainingsvorm traint is snelheid. In plaats van dat je veel kilometers af legt, ren je juist kleine blokken van een aantal minuten of een paar honderd meter. Deze blokken ren je wel zo snel mogelijk, om daarna rust te nemen. Zodat je kan herstellen van je sprint. Dit herhaal je een aantal keer. Je lichaam krijgt een extra prikkel, door op hoge snelheid te hardlopen.
Welke soorten intervaltrainingen heb je?    • Verschillende soorten intervaltrainingen v...  

0:04:17 - TEMPOTRAINING: VERHOOG DE ANAEROBE DREMPEL
De tempotraining, ofwel tempoloop, is een hardlooptraining die een beetje tussen de duurloop en intervaltraining in zit. Tijdens deze training ren je sneller dan bij een duurloop, maar een kortere afstand. Een tempotraining ligt qua afstand vaak tussen de 5 en 10 kilometer. Je zoekt tijdens deze hardlooptraining je grenzen op en loopt vaak op het randje van de verzuring. Daardoor verhoog je de anaerobe drempel en zal je in de toekomst langer een hogere tempo kunnen lopen.
Zo loop je een tempotraining:    • Met een tempoloop word je een snellere en ...  

0:05:47 - HEUVELTRAINING: GOEDE VARIANT OP DE INTERVALTRAINING
De heuveltraining is een leuke variant op de intervaltraining. Je traint eigenlijk dezelfde aspecten als bij de intervaltraining. Het verschil is dat je niet kleine blokken op hoge snelheid rent, maar dat je de heuvel als weerstand gebruikt. Omdat je naar boven rent, trekt de zwaartekracht aan je en is het veel zwaarder, dan wanneer je vlak loopt. Je het kan vergelijk met wanneer je tegen de wind in rent. Door de extra kracht die je moet gebruiken om naar boven te rennen krijgt je lichaam die extra prikkel om een snellere en betere hardloper te worden.
Benieuwd hoe je de heuveltraining moet lopen?    • Heuveltraining voor hardlopers. Zo word je...  

0:06:40 - KRACHTTRAINING: BELANGRIJK VOOR IEDERE HARDLOPER
Het is eigenlijk niet een specifieke hardlooptraining, maar krachttraining is zeker belangrijk voor iedere hardloper. Met krachttraining train je niet alleen voor sterkere spieren, waarmee je sneller kan hardloper, maar ook dat je blessurevrij blijft. Door je spieren aan te sterken, komt er minder belasting te staan op je pezen, gewrichten en botten. De kans van overbelasting en dus hardloopblessures nemen daardoor af.

Buikspieroefeningen voor hardlopers:    • 5 intensieve buikspieroefeningen voor hard...  
Beenspieroefeningen voor hardlopers:    • 5 intensieve beenspier oefeningen voor har...  
Weerstandsbandoefeningen voor hardlopers:    • Weerstandsband oefeningen voor sterke benen  


VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
Website: https://www.groenendijkwim.nl/
Instagram:   / groenendijkwim.nl  
Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner  
Strava:   / strava  
Twitter:   / groenendijk_wim  
Pinterest:   / wimgroenendijk9  

MIJN HARDLOOPKLEDING:
Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3
Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb
Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx
Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh
Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b
Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09
Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor

MIJN HARDLOOPGADGETS:
Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo
GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr
Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee

In deze omschrijving staan affiliates links.

#hardlopen #training #hardlooptraining #tempotraining