Betere ademhaling tijdens het hardlopen

Описание: Je lichaam heeft zuurstof nodig tijdens het hardlopen, meer dan je normaal gesproken in rust nodig hebt. Via ademhaling komt de zuurstof je lichaam in. Heb jij last van een te hoge ademhaling tijdens het hardlopen? Wees niet bang iedere beginnende hardloper heeft hier wel last van.

00:00 - ADEMHALING TIJDENS HARDLOPEN

In deze video vertel ik waarom jij je ademhaling niet onder controle krijgt tijdens het hardlopen en nog belangrijker ik geef je 5 tips om je ademhaling te verbeteren. Het is namelijk prettigere hardlopen met een ademhaling die je onder controle hebt, dan als een hijgend hert rond te rennen.

TIP 1 - 0:01:21 - VERLAAG JE HARDLOOPTEMPO
Wanneer je te snel gaat hardlopen verhoogt direct je hartslag om meer zuurstof naar je spieren te vervoeren. Hierdoor verhoogt je ademhaling ook om aan deze vraag van zuurstof te kunnen voldoen. Verlaag je snelheid om je ademhaling weer onder controle te krijgen tijdens het hardlopen.

TIP 2 - 0:02:04 - ADEM DOOR JE NEUS
Probeer te blijven ademen door je neus. Zolang je voldoende hebt aan je neusademhaling tijdens het hardlopen, dan loop je met een goede ademhaling.

TIP 3 - 0:02:33 - BLIJF HARDLOPEN
Waarschijnlijk als je net begint met hardlopen heb je nog geen of mindere conditie. Je lichaam heeft met minste en geringste inspanning veel zuurstof nodig. Wanneer je blijft hardlopen wordt je conditie beter en wordt de vraag naar zuurstof steeds minder.

TIP 4 - 0:02:49 - GEBRUIK DE BUIKADEMHALING
Hardlopen met een buikademhaling is veel fijner hardlopen dan met een borstademhaling. Met een buikademhaling kunnen je longen beter uitzetten. Doordat je longen groter worden, kan het ook meer zuurstof opnemen. Daarnaast kost een borstademhaling meer energie. Je longen moeten namelijk de ribbenkast vooruit drukken om in te kunnen ademen.

TIP 5 - 0:03:44 - ADEM GOED UIT
Het is belangrijk om goed uit te ademen tijdens het hardlopen. Wanneer je dit niet goed doet blijft er zuurstofarme lucht in je lichaam. Zodra je weer in ademt heeft je lichaam minder ruimte voor zuurstofrijke lucht. Adem dus altijd goed uit, dan krijg je meer zuurstof in je lichaam.

Wil je meer weten over hoe je beter kan ademhalen tijdens het hardlopen? Lees dan het artikel over ademhaling op mijn blog: https://www.groenendijkwim.nl/hardlop...

VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
Website: https://www.groenendijkwim.nl/
Instagram:   / groenendijkwim.nl  
Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner  
Strava:   / strava  
Twitter:   / groenendijk_wim  
Pinterest:   / wimgroenendijk9  

MIJN HARDLOOPKLEDING:
Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3
Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb
Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx
Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh
Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b
Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09
Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor

MIJN HARDLOOPGADGETS:
Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw
GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo
GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr
Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee

In deze omschrijving staan affiliates links.

#ademhaling #tips #hardlopen