รู้ยัง ? Plank ไม่ได้ทำให้มีซิกแพค I แล้วถ้าอยากมี ซิกแพค ต้องเล่นท่าอะไรบ้าง I FITDESIGN

Описание: Plank ไม่ได้ทำให้มีซิกแพค

แต่ ..... ???

หลายๆคนคงรู้จักท่า Plank กันเป็นอย่างดี เป็นท่าที่ดูเหมือนง่ายๆ แต่ทำจริงไม่ง่ายอย่างที่คิด

เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับท่า “Plank” กัน

Plank เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในส่วนที่เรียกว่า transverse abdominis

ซึ่ง transverse abdominis (TVA) เป็นตัวที่ช่วยประคองลำตัวของเรา และ กล้ามเนื้อท้อง
ที่มีลักษณะเป็นแนวขวาง และ อยู่ข้างในกล้ามเนื้อ Rectus Abdominis หรือที่เรียกว่า Sixpack นั้นเอง



[ ] สิ่งที่คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับท่า Plank

Plank ไม่ได้กระตุ้นทำให้เกิด Sixpack
เพราะท่า Plank เป็นท่าที่ใช้ Transverse Abdominis หรือ TVA นั้นเอง
ถ้าจะเล่นเพื่อให้เกิด Sixpack คุณต้องเล่นท่าอื่นที่ใช้ Rectus Abdominis เช่น Crunch , Reverse Crunch หรือท่าที่มีการหดตัวที่มีลักษณะเป็นการพับตัว


Plank ไม่ได้ทำให้ผอม ช่วยเบิร์นไขมัน
หลายๆคน ทำอยู่ที่บ้านหวังว่า Plank ทุกวันๆ จะลดไขมัน ซึ่งการ Plank เป็นการใช้การออกกำลังกายแบบ isomatric excersice มันไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อขยับ การหดตัวและคลายตัว เหมือนท่าอื่นๆ

[ ] ประโยชน์ของท่า Plank
แต่ การทำ Plank ก็ยังจำเป็นและมีประโยชน์อยู่มากนะครับ
ช่วยทำให้ แกนกลางลำตัว (Core Body) แข็งแรง เวลาที่เราออกกำลังกายท่าที่มีการใช้แกนกลางลำตัวเยอะๆ จะช่วยพยุงทำให้เราสามารถออกกำลังกายในท่าๆนั้นได้ดี
และไม่บาดเจ็บหลังส่วนด้านล่างของเรา

1.ออกกำลังกายได้ดีมากยิ่งขึ้น
ท่า Squat เมื่อแกนกลางลำตัวแข็งแรง จะทำให้ตัวเรานิ่งมากยิ่งขึ้น และ ไม่ปวดหลังด้านล่าง
ท่า Barbell Row เมื่อเราก้มตัวลง ค้างไว้ เวลาที่เราดึงบาร์เบลเข้าหาลำตัว ทำให้ตัวเรานิ่ง และ ไม่ปวดหลัง
Standing Barbell Curl หรือ Standing Dumbell Curl เวลาที่เรายกบาร์ขึ้นมา ทำให้ตัวเรานิ่ง ไม่โยกไปด้านหลัง

2. ความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังน้อยลง – เป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง นอกจากลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นแล้ว กระดูกสันหลังยังแข็งแรงขึ้นด้วยนะ

3.ช่วยทำให้พุงไม่ป่อง แบนเรียบ
หากใครพุงป่อง ทั้งๆที่มีไขมันในร่างกายน้อย หรือ อยากหน้าท้องแบนๆ ท่า Plank จะช่วยได้เยอะมากๆ

[ ] สรุป
หากใครที่อยากได้ Sixpack ควรจะเล่นท่าที่มีการทำงานของกล้ามเนื้อ Rectus Abdomimis โดยตรงจะเห็นผลได้ขชัดเจนกว่า

แต่การ Plank ก็สำคัญและจำเป็นต้องเล่นทุกคนนะครับ ลองจัดตารางโปรแกรมที่เหมาะสมกันดูนะครับ

สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ

📱Facebook : Fitdesign
  / fitdesignfitness  

📱Youtube : Fitdesign
   / @fitdesignprime  

📱Instagram : Hutchiew
https://instagram.com/hutchiew?igshid...



📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 https://fitdesignfitness.com

💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ

🆔LINE: @fitdesignfitness

📞Tel : 0955944997