12 planchas para hacer en lugar de una hora en el gimnasio

Описание: ¿Cuál crees que es el ejercicio más efectivo para todo tu cuerpo? Hay numerosos ejercicios que se enfocan en todos y cada uno de tus músculos, pero no hay nada mejor para tu resistencia que la plancha. Si crees que la plancha es un ejercicio estático con poca dinámica, ¡piénsalo de nuevo! ¡Hay diferentes variaciones de tabla que llevarán tu rutina de ejercicios a un nuevo nivel!

La plnahca estándar fortalece tu núcleo, abdominales y espalda. A medida que avances, será más fácil de realizar, de modo que cuando estés listo, aumenta el tiempo que mantienes la posición: primero a 45 segundos, luego a un minuto, y así sucesivamente hasta llegar a 2 minutos. Lo mismo se aplica al resto de las planchas que vas a ver en este video, ¡así que solo espera!
MARCAS DE TIEMPO:

Plancha de descenso 1:45

Plancha de Tom Cruise 2:43

Plancha lateral con el pie tocando 3:24

Rodilla al codo Plancha lateral 4:07

Plancha de Acera 4:53

Plancha de un solo brazo 5:32

Plancha de Saltos laterales 6:17

Plancha de lado a lado 6:57

Plancha de elevación de piernas 7:33

Plancha de deslizamiento hacia adelante 8:18

Plancha de pasos cruzados 8:54

Plancha PPT 9:30



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Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/


RESUMEN:

La plancha descendente involucra no solo tu núcleo, sino también tus bíceps, así como tu espalda y los músculos abdominales. Básicamente, se parece mucho a las flexiones, solo se modifican para que sea más fácil para los principiantes.

la plancha Tom Cruise, o Spiderman, si lo deseas, se trata de entrenar todo tu cuerpo: hombros, antebrazos, pantorrillas, muslos y abdominales.

La plancha lateral con el toque del pie es impresionante para tus hombros, brazos y caderas.

Mientras aún estés en la posición de la plancha lateral, es una buena idea cambiar a la plancha lateral de la rodilla al codo que se dirige a los mismos músculos que la anterior y les agrega otro grupo: tus glúteos.

La plancha de acera es un ejercicio más liviano para darte un poco de descanso antes de las cosas difíciles. Apunta principalmente a tu espalda y hombros.

la plancha de un solo brazo no es exactamente para principiantes, así que no te sientas frustrado si no puedes sostenerlo ni por 30 segundos. Hará que tu núcleo y especialmente tus hombros se quemen.

La plancha de saltos laterales hace maravillas para tus caderas, glúteos, pantorrillas, abdominales y espalda. También actúa como un ejercicio cardiovascular moderadamente efectivo, aumentando tu ritmo cardíaco, lo que siempre es bueno.

La plancha para levantar las piernas es una combinación de planchas y estiramientos, que te ayuda a evitar lesiones y hacer un entrenamiento de resistencia al mismo tiempo. La plancha de levantamiento de piernas se enfoca en tus oblicuos, glúteos y latissimus dorsi, o los músculos de la espalda más grandes, apodados "lats".

La plancha de deslizamiento hacia adelante entrenará a sus pantorrillas, abdominales y bíceps.

La plancha de pasos cruzados es otra variación de la plancha que estira los músculos mientras fortalece el centro, la espalda y las piernas.

PPT significa inclinación pélvica posterior, que probablemente todavía no tenga ningún sentido. De todos modos, de lo que se trata este ejercicio es acumular mucha tensión en tu núcleo, activando tus abdominales como nada más.

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