【高齢者運動#45】ふらつき軽減！立ち上がりやすくなるゴムバンド体操！
Автор: 豊和グループ
Загружено: 2021-08-01
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Описание:
今回は「ふらつきを軽減！立ち上がりやすくなるゴムバンド体操！」を行います🙌☺️
ゴムバンドは100均にあるもので充分です！
色によって硬さが違うので、自分に合ったものを選んでください💪✨
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●足を伸ばす体操(左右10回ずつ)
前の太ももの筋肉を鍛える体操になります。
太ももを鍛えることで立ち上がりやすくなります。
①：両手でゴムバンドを持ちます
②：ゴムバンドに片足をひっかけます。この時ひざは少し曲げる程度で足をひっかけてください。
③：この状態からひざを伸ばします。ひざを伸ばした際はゴムバンドが張るので、ゴムバンドを離さないようにしっかり握ってください。ひざを伸ばしたら再度戻し、ひざを伸ばして曲げてを繰り返します。
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●両足を広げる体操(10回)
お尻の横を鍛える体操になります。
歩く際のふらつきを軽減できます。
①：ゴムバンドを膝上あたりの太ももに巻きます。
②：次に足を外側に広げます。この時、足先もしっかり広げて行ってください。ひざだけ広げた場合、違う筋肉を鍛えてしまうので、注意しましょう。広げたら足を戻します。
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●足首を動かす体操(10回)
ふくらはぎを鍛える体操になります。
背伸びをした際のふらつきを軽減できます。
①：つま先を上に上げます。
②：次につま先にゴムバンドが張るようにひっかけます。この時、足先もしっかり広げて行ってください。
③：次に足首を下に下ろすようにします。この時にゴムバンドが、より張るためしっかり握りましょう。下に下ろしたら次は上に上げます。
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#高齢者運動 #ゴムバンド体操
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