Glicose sobe depois de comer? Aprenda a controlar o pico

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🎥 Como controlar picos de glicemia no diabetes tipo 2 de forma simples e prática

Se você tem diabetes tipo 2 e percebe que a glicemia sobe muito após as refeições, este vídeo é para você.
Os picos de glicemia são um dos principais responsáveis por piora da hemoglobina glicada, ganho de peso e aumento do risco cardiovascular.

Neste vídeo, eu explico como controlar os picos de glicose de forma prática, focando em dois pilares fundamentais da alimentação que realmente funcionam no dia a dia.

🔍 O que você vai aprender neste vídeo

1️⃣ Redução da carga glicêmica da refeição

O primeiro passo para evitar picos de glicemia é diminuir a quantidade total de carboidratos consumidos.

• Menos carboidratos por refeição significa menos glicose entrando na corrente sanguínea
• Reduz picos rápidos de glicemia após comer
• Facilita o controle da hemoglobina glicada
• Diminui a necessidade de insulina

Não é sobre zerar carboidratos, mas reduzir excessos, especialmente:
• Açúcares
• Farinhas refinadas
• Pães, massas, bolos e ultraprocessados.

2️⃣ Redução do índice glicêmico da refeição

Além da quantidade, a forma como o carboidrato é absorvido faz toda a diferença.

Isso é feito ao adicionar fibras e proteínas na refeição.

🥩 Proteínas
• Retardam o esvaziamento gástrico
• Diminuem a velocidade de absorção da glicose
• Aumentam saciedade

🥦 Fibras
• Reduzem a absorção rápida dos carboidratos
• Diminuem picos pós prandiais
• Melhoram a resposta da insulina

➡️ O resultado é uma glicemia mais estável, com menos oscilações ao longo do dia.


📈 Por que isso é tão importante no diabetes tipo 2

• Menos picos de glicemia
• Menor inflamação
• Melhor controle da hemoglobina glicada
• Menor risco de complicações do diabetes
• Mais energia e menos fome

Controlar picos é tão importante quanto controlar a glicemia de jejum.

🎯 Mensagem final

No diabetes tipo 2, não basta olhar apenas o valor da glicemia.
É preciso entender como os alimentos afetam seu corpo após cada refeição.

👉 Reduzir a quantidade de carboidratos
👉 Adicionar proteínas e fibras
Esses dois passos simples já transformam o controle glicêmico.

Assista até o final e aplique essas estratégias na sua próxima refeição.

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00:00 Porque é importante aprende isso?
00:58 Porque a glicemia sobe após as refeições?
03:30 Como não deixar a glicemia subir?
08:28 Exemplo prático de mudança de refeição
11:11 Vem para o DESAFIO!

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Dr Victor Miranda
Médico do Exercício e do Esporte pelo Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo.

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