7 Günde Yogaya Başla ! 4. Gün: Kaskatı Sırt İçin İlaç Gibi Akış: Tüm Omurgayı Esnet ve Rahatlat

Описание: 7 günlük yoga serimizin dördüncü gününe hoş geldin!

Bugün odağımız göğüs ve sırt bölgemiz. Bir önceki derste kollar ve boyun bölgesini çalıştıktan sonra, bugün kapanan omuzları geriye alarak göğüs kafesini ferahlatıyor ve sırtımızı güçlendiriyoruz. Özellikle gün boyu masa başında öne doğru kapanarak çalışanlar ve kambur duruş şikayeti olanlar için ilaç gibi gelecek bir akış hazırladım.

Bu seri özellikle yeni başlayanlar, uzun süre ara vermiş olanlar ve “vücudumu fark ederek rahatça yoga yapmak istiyorum” diyenler için yol gösterici bir başlangıç.

Bu videoda:

Omurga Dalgalanmaları: (Kedi/İnek varyasyonları) Omurgayı yuvarlayarak ve açarak tüm sırt hattını uyandırma.
Dinamik Akışlar: Dört ayak ve aşağı bakan köpek arasında geçişlerle bedeni ısıtma.
Yan Gövde Esnemeleri: Çocuk pozunda ellerle sağa ve sola yürüyerek kaburgalar ve koltuk altı bölgesini açma.
Kalça ve Omuz Açıklığı: Düşük hamle pozunda elleri arkada kenetleyerek göğüs kafesini ferahlatma.
Sırt Güçlendirme: Yüzüstü pozisyonlarda sırt kaslarını çalıştırarak duruşu destekleme.
Mutlu Bebek ve Bacaklar Yukarı: Dersi, sinir sistemini tamamen yatıştıran ve bacaklardaki kan dolaşımını düzenleyen pozlarla bitiriyoruz.

Peki bugünkü pratiğin faydaları neler ?

Omurga Sağlığı: Omurlar arasını havalandırarak sıkışmaları giderir ve hareket kabiliyetini artırır.
Pozitif Zihin: Videoda bahsettiğimiz gibi; esnek bir omurga, daha olumlu ve pozitif düşünebilmeyi destekler.
Sinir Sistemini Yatıştırır: Öne katlanmalar ve nefes odaklı akış, stresi azaltır.
Dolaşımı Hızlandırır: Dinamik hareketler ve ters duruşlar kan akışını canlandırır.
Yeni başlayanlar için güvenli & vücudu dinleyen bir akış.

7 Günlük Yoga Serisi Nasıl İşliyor?
Her gün kısa ama etkili bir yoga akışıyla:
-Vücudunun farklı bölgelerini aktive edeceksin
-Esneklik ve güç birlikte gelişecek
-Yoga pratiğini sürdürülebilir bir rutine dönüştüreceksin

Kanalı Desteklemeyi Unutma 🌿

Bu yolculuğun devamı için:
❤️ Videoyu beğenmeyi
✅ Kanala abone olmayı
🔔 Bildirimleri açmayı unutma.

Bir sonraki videoda görüşmek üzere.
Sevgiyle. 🌿

Instagram’da beni takip edin:
👉 www.instagram.com/movestudio_melikeberk/