Тренировка рук | Методы для быстрого прогресса

Описание: Тренировка для проработанных рук

Увеличьте интенсивность тренировки рук с помощью этой комплексной тренировки. Использование сложных движений, суперсетов и упражнений на выносливость делает эту тренировку идеальным вариантом для рук. Она также отлично подходит тем, у кого мало времени.

Соблюдайте короткие периоды отдыха между суперсетами, и вы сможете быстро нагрузить руки и получить дополнительную кардио-помощь. Выполняйте эту программу 1-2 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Упражнения:
1. Отжимания «алмаз»
2. Тяги штанги обратным хватом (с упором на бицепс)
3a). Сгибание рук на бицепс на наклонной скамье
3b). Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье
4a). Сгибание рук на канате
4b). Разгибание рук на трицепс на канате
5). Сгибание рук на бицепс сидя — частичное сгибание
6). Отжимания рук на трицепс на наклонной скамье — постепенное сгибание

Выполняйте как можно больше частичных сгибаний рук на бицепс. Для отжиманий на трицепс выполните максимальное количество повторений на заданной высоте, поднимите перекладину на одно деление выше и продолжайте до отказа. Поднимите перекладину ещё раз и продолжайте до отказа.

Бесплатные программы тренировок, советы и 90-дневные программы можно найти здесь: https://erinsternfitness.podia.com/
Используйте код YOUTUBESUBSCRIBER для скидки 10%!

Спасибо за просмотр! Подпишитесь :)

КОНТАКТЫ ДЛЯ КОМПАНИИ | [email protected]
САЙТ | http://www.erinstern.com
INSTAGRAM |   / 2x_ms_olympia  
PINTEREST |   / erinstern5  
TWITTER/X |   / erinsternfit  
FACEBOOK |   / fiterin  

Тренируйтесь усердно, ребята!