083 靜心圓圓睡前五分鐘小靜心

Описание: 🟢🔵🔴🟡【靜心圓圓小靜心引導音頻】
第五集：睡前小靜心｜五分鐘安定練習
睡前的小靜心｜五分鐘慢慢放下、慢慢安定
一天即將結束時，
我們的身體常常還停留在白天的緊繃裡，
腦袋也還在忙著回想、擔心、計畫。
所以，睡前的小靜心特別重要——
它像是在告訴身體與心：
「現在可以慢慢收回來了。」

這一集的 睡前小靜心，
是分享你一份柔軟下來的練習，

讓你在入睡前留五分鐘給自己：
放下白天，
安住當下，
慢慢走進舒心安眠的夜。

在這五分鐘裡，
我們會輕輕覺察 身體、想法、情緒、與愛——
讓身體先鬆，
呼吸放慢，
心，也會跟著沉靜下來。

這是一個躺在床上時就可做的靜心練習
每一次吸氣，都像是在邀請自己放鬆；
每一次吐氣，都是在溫柔的放下今天的累。

睡前的小靜心不是要努力做什麼，
而是讓身體休息、
讓心慢慢柔軟，
讓床接住你。

願這五分鐘的練習
陪你走進一個更安定、深層、
被溫柔包圍的睡眠。

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陪你在每天睡前一起練習靜心，
讓心更柔軟、更安定、
也更能在睡眠裡滋養自己。

我是楊舒雯，美國加州 Mindful Circles 靜心圓圓的創辦人。

靜心圓圓共學堂是一個根植於正念教養、蒙特梭利教育與身心靈學習之間交會處的溫柔空間，在加州灣區多所學校及海內外從事靜心課程教育指導，並開授父母，老師，兒童青少年靜心圓圓課程及工作坊。

靜心圓圓致力於透過靜心練習還有獨樹一格的教學教案，陪伴孩子與大人認識真實的自己，重新找回內在的寧靜、覺知與愛。

備註：

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