절정 수축, 이게 되면 등이 달라집니다 [황철순의 노하우 압수수색 EP.5]
Загружено: 2026-03-13
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황철순이 알려주는 등 상부 입체감 만드는 법 | 등 운동 노하우 압수수색 EP.5
등 운동을 열심히 해도 상부가 밋밋하게 느껴진다면,
수축의 깊이가 부족했을 가능성이 높습니다.
단순히 당기는 게 아니라 승모·극하근·소원근을 완전히 분리하는
등 상부 입체감 완성법을 압수수색했습니다.
[주요 레슨 포인트]
▸ 절정 수축의 원리: 끝까지 당겨 홀딩해야 등 상부에 무늬와 그림자가 생깁니다
▸ 팔꿈치 각도: 어깨보다 살짝 낮게, 위로 당길수록 소원근·극하근까지 자극됩니다
▸ 등 상부 바깥쪽 분리법: 팔꿈치를 바깥으로 밀수록 작은 무늬가 뚜렷해집니다
▸ 케이블 대체법: 머신 없어도 엄지를 빼고 새끼·약지로 당기면 동일한 자극이 가능합니다
[타임스탬프]
00:00 인트로
00:32 등 상부 운동(중앙 하부 승모근 집중)
03:03 등 상부 운동 시 팔꿈치와 견갑 컨트롤
04:07 등 상부 바깥쪽(소원근, 대원근) 자극 훈련
06:24 광배근 운동과의 차이점 및 머신 활용 팁
09:49 등 상부 승모근 운동의 올바른 이해
12:31 마무리 및 운동 소감
[출연]
황철순 선수 (instagram : @chulsoon_official)
조신현 선수 (instagram : @jo_gym02)
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