오늘부터 어깨 운동은 이 영상 보기 전과 후로 나뉩니다. [황철순의 노하우 압수수색 EP.3]
Загружено: 2026-02-27
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황철순이 알려주는 사이드 레터럴 레이즈 진짜 디테일 | 어깨 운동 노하우 압수수색 EP.3
11년 차 선수도 감탄하게 만든 황철순의 어깨 운동 비밀. 단순히 중량을 치는 게 아니라 어깨 섬유질 하나하나를 깨우는 사레레 완성법을 압수수색했습니다.
[주요 레슨 포인트]
▸ 사레레의 완성: 주먹을 꽉 쥐고 몸 쪽으로 찍어 누르듯 내려오세요
▸ 견갑골의 중립: 어깨 운동 시 견갑은 절대 움직이지 않아야 합니다
▸ 프레스의 각도: 팔꿈치가 손목보다 밖으로 빠지지 않게 안으로 모아주세요
[타임스탬프]
00:00 인트로
00:22 사이드 레터럴 레이즈 이완 동작 — 내려올 때 버티는 법
02:47 사이드 레터럴 레이즈 수축 동작 — 승모와 측면 분리하는 법
04:13 수축 + 이완 결합 루틴 — 어깨 폭발 성장 조합
06:16 견갑골 고정법 — 어깨 고립의 시작
07:01 세트 구성 & 무게 활용 전략 — 이완 4세트 + 수축 4세트
07:32 팔꿈치 각도별 효과 — 가벼울 때 vs 무거울 때 차이
09:18 밀리터리 프레스 자세 — 팔꿈치 내회전으로 전면 삼각근 고립
12:56 스탠딩 vs 시팅 밀리터리 프레스 — 코어 차이와 선택법
14:36 덤벨 프레스 & 비하인드 넥 프레스 팁
[출연] 황철순 선수, 박요한 선수
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