Руководство по снижению веса для триатлонистов | Как похудеть с помощью тренировок по триатлону

Описание: Всё, что вам нужно знать о диете и похудении для триатлонистов

Любите триатлон, но хотите похудеть? Вот как похудеть, тренируясь по триатлону! Здесь вы найдёте всё, что, на мой взгляд, вам нужно знать, чтобы безопасно сбросить вес, соблюдая диету во время тренировок по триатлону.

Руководство по похудению для триатлонистов важно. Сбросить вес триатлонисту не всегда легко — сложно понять, сколько нужно есть, что есть и как это делать, если вы тренируетесь с разной интенсивностью в день.

Я создал это руководство по похудению для триатлонистов, чтобы дать вам всю необходимую информацию. В этом видео мы расскажем о необходимом количестве калорий, о том, как его контролировать в зависимости от объёма тренировок, а также дадим несколько советов по питанию, которые объяснят, как похудеть, тренируясь по триатлону.

Ваша диета играет важную роль, и обеспечение организма энергией для тренировок крайне важно, и я объясню это в этом видео.

Вы можете использовать калькулятор основного обмена веществ (BMR), например, тот, что можно найти по адресу https://www.calculator.net/bmr-calcul... (используйте стандартные настройки).

Разные калькуляторы и формулы различаются, но нам нужна лишь приблизительная цифра.

Примеры расчётов, упомянутые в видео:

Женщина 45 лет, рост 1,65 м, вес 70 кг

BMR = 1345

Чтобы поддерживать вес БЕЗ физических упражнений и при малоподвижном образе жизни, мы умножаем BMR на 1,2, что составляет 1614 калорий.

Если эта женщина будет заниматься лёгкой тренировкой 90 минут, она потратит примерно 800 калорий.

Чтобы получить суточную норму калорий, включая физические нагрузки, мы складываем их: 1614 + 800 = 2416 калорий для поддержания веса при 90 минутах лёгкой тренировки.

Чтобы похудеть, нам нужен дефицит в 500 калорий, поэтому 2416 - 500 калорий = 1900 калорий для снижения веса при 90 минутах лёгкой тренировки.

Пример 2:

Мужчина 55 лет, рост 175 см, вес 85 кг.

БСМ = 1508

Поддерживающая норма калорий без физических нагрузок = 1508 * 1,2 = 1809

Если этот мужчина будет заниматься лёгкой тренировкой 2 часа, он израсходует примерно 1200 калорий.

Чтобы получить суточную норму калорий, мы складываем их: 1809 + 1200 = 3000 калорий для поддержания веса при 2 часах лёгкой тренировки.

Чтобы похудеть, нам нужен дефицит в 500 калорий, поэтому 3000 – 500 = 2500 калорий, чтобы похудеть за 2 часа лёгкой тренировки.

Как рассчитать среднюю потребность в калориях:

Пример для 45-летней женщины

Ежедневное поддерживающее количество калорий без упражнений, как уже было рассчитано, = 1614 в день.

1614 * 7 = 11 298 калорий в неделю

Если она будет заниматься 5 часов лёгких тренировок и 2 часа тяжёлых тренировок в неделю, она будет тратить примерно 4600 калорий дополнительно (5 * 600 калорий + 2 * 800 калорий).

Итак, недельное поддерживающее количество калорий: 11 298 + 4600 = 15 898. Разделите на 7, чтобы получить среднее суточное количество:

2270 калорий для поддержания веса при её объёме тренировок.

Чтобы сбросить 0,5 кг/1 фунт в неделю? Минус 500 калорий в день!

Суточная норма калорий для похудения, рассчитанная на основе среднего недельного объема: 1720 калорий

0:00 Введение
1:50 Почему это важно
2:20 Основные принципы похудения
6:30 Как рассчитать необходимое количество калорий
10:25 Как поддерживать дефицит калорий
12:25 Сколько времени нужно для похудения
13:10 Дополнительные советы по питанию для похудения

Ведущий: Джеймс

Врач-практик в области семейной медицины
Дипломированный специалист по питанию, магистр спортивного питания и питания для физических упражнений
Консультант по питанию в Hurry The Food Up
Триатлонист возрастной группы Великобритании
Квалифицированный тренер по триатлону Великобритании

Эти видео не следует воспринимать как прямые личные советы по медицине или питанию, а скорее как информационную информацию, основанную на последних исследованиях и данных. Если явно не указано иное, эта информация больше подходит для взрослых, поскольку у лиц младше 18 лет другие потребности и особенности. Я с радостью отвечу на любые ваши личные вопросы!