Celodnevna ishrana za izvajanu figuru sa 15 minuta pripreme dnevno (za zauzete žene)

Описание: Pozdrav! Ja sam Nikola Kvočka, fitness mentor za poslovne žene koje žele da skinu višak kilograma i oblikuju telo koje prati njihov standard uprkos poslu i obavezama.

"Nemam vremena za zdravu ishranu" je jedan od najčešćih izgovora koje čujem kod žena koje imaju puno obaveza oko posla, porodice itd...

Zbog toga ti u ovom videu dajem primer jednog dana ukusne, zasitne i zdrave ishrane koja se sprema u svega 15 minuta dnevno i lako se uklapa u tvoj tempo života.

NAPOMENA: Ovo nije individualan plan ishrane prilagodjen tvom stanju tela, mogućnostima i željama već primer zdravo dana ishrane koji će ti omogućiti da vidiš prve rezultate - budeš sita, osećaš se bolje i slično...

Ako je tvoj cilj da skineš višak kilograma i napraviš potpunu transformaciju tela, biće ti potrebni personalizovani planovi ishrane i treninga krojeni baš po tebi, kao i u procesu kako bi rezultati bili trajni.

U tom slučaju je moje individualno online mentorstvo idealno rešenje za tebe, možeš mi se javiti putem whatsappa porukom "MENTORSTVO" za više detalja o njemu. Broj: +381 63 1440772

LISTA NAMIRNICA I MAKRONUTRIJENTI:

Doručak:
50g ovsenih pahuljica
100g niskomasnog grčkog jogurta
200ml biljnog ili običnog mleka
50g borovnica

Ručak:
150g pilećeg filea
60g pirinča
50g mladog sira
1 paradajz

Užina:
proteinski puding od 20g proteina (ja volim zott)
1 veća banana
20g badema

Večera:
1 srednja tuna u sopstvenom soku (oko 120g ocedjena)
lisnata salata (količina i vrsta po izboru)
2 kuvana jajeta
kašika maslinovog ulja
malo limunovog soka

Ukupno: 1600 kalorija | 140g proteina | 150g ugljjenih hidrata | 55g masti