Ovako treniraju zauzete žene kada žele da oblikuju telo uprkos poslu i obavezama

Описание: Pozdrav! Ja sam Nikola Kvočka, fitness mentor za poslovne žene koje žele da skinu višak kilograma i oblikuju telo koje prati njihov standard uprkos poslu i obavezama.

U ovom videu sam ti pokazao primer efikasnog treninga za celo telo u teretani koji će ti pomoći da kreneš sa treningom i održiš ritam jer se lako uklapa u svakodnevne obaveze (3 sata nedeljno) ili da ostvariš bolje rezultate ukoliko trenutno treniraš samostalno.

Kroz individualnu saradnju sa mnom, zauzete žene oblikuju telo i usvajaju dugoročno održiv pristup treningu i ishrani koji podržava karijeru i porodicu - pišem im personalizovane planove ishrane, trening i vodim kroz proces transformacije.

Trenutno je u toku specijalna akcija u mom online mentorskom programu "OsnaŽena" povodom lansiranja NOVOG programa, prvih 5 najodlučnijih žena dobijaju popust od 33% na saradnju.

Ako si ti zauzeta žena sa preko 10 sati poslovnih/porodičnih obaveza u danu i ne želiš da samostalno eksperimentišeš već da uz moju pomoć do leta oblikuješ telo u kome ćeš se osećati energično i ponosno - pošalji mi poruku "33" na whattsapu ispod i šaljem ti detalje specijalne ponude. (PONUDA VAŽI SAMO ZA PRVIH 5 ŽENA, POSLE TOGA SE VRAĆAJU REGULARNE CENE).

Whatsapp: +381 63 1440772

Uputstva za trening:

-U videu se nalaze detaljna uputstva izvedbe svake vežbe, važno je napomenuti da opterećenje biraš prema svojim mogućnostima - izaberi onu kilažu sa kojom ti je teško da uradiš odredjenu vežbu u pomenutom obsegu ponavljanja (sa perfektom formom). Odmor izmedju serija je proizvoljan, odmori koliko ti je potrebno (2-3 minuta je sasvim ok).

Hip thrust 3 x 8-10
Single arm row 3 x 12
Dumbbell RDL 3 x 10
Flat dumbbell press 3 x 10
Leg extension 2- 3x 15