Overwin paniekaanvallen: Leer je zenuwstelsel kalmeren

Описание: Ben je het zat om overweldigd te worden door paniek? Deze meditatie leert je zenuwstelsel te kalmeren en de controle over je innerlijke rust terug te krijgen.

00:00 Inleiding
01:45 Ademhaling (ventrale vagale activatie)
03:09 Gronding
04.32 Somatic Tracking & Interoceptie van het zenuwstelsel
06:27 Actieve reguleringsstrategieën & Vagal Toning
08:16 Integratie & uitbreiding
11:37 Afronding
12:30 Verder dan deze meditatie
13:23 Jouw steun voor Tomorrow Mind

In deze meditatie maken we gebruik van de kracht van Somatic Tracking, Interoceptie en de Polyvagaaltheorie om je te begeleiden naar een dieper gevoel van rust en verbinding. Als therapeut werk ik met deze methoden om een veilige en duurzame rust te creëren.

Somatic Tracking is het bewust waarnemen van de fysieke sensaties in je lichaam. In plaats van je emoties te analyseren, voel je hoe ze zich manifesteren in je lichaam – bijvoorbeeld als spanning in je schouders of een lichte tinteling in je handen. Dit helpt je om uit je hoofd te komen en contact te maken met het nu.

Interoceptie is het interne zintuig dat je in staat stelt je lichaamssignalen te voelen, zoals honger, dorst of een kloppend hart. Door je interoceptie te vergroten, word je gevoeliger voor de behoeften van je lichaam en kun je beter reageren op stress, nog voordat het overweldigend wordt.

De Polyvagaaltheorie legt uit hoe ons zenuwstelsel reageert op signalen van veiligheid of gevaar. Het helpt ons te begrijpen waarom we soms vecht-, vlucht- of bevriesreacties ervaren, en hoe we ons zenuwstelsel kunnen kalmeren door het creëren van een gevoel van veiligheid en verbinding, zowel met onszelf als met onze omgeving.

Door deze drie concepten te combineren, leer je niet alleen je lichaamssignalen te herkennen, maar ook te begrijpen waar ze vandaan komen en hoe je ze kunt reguleren. Dit leidt tot een blijvende kalmte die verder gaat dan de duur van de meditatie.

Tips voor regelmatig gebruik:
Deze meditatie kan zowel preventief als op het moment van een paniekaanval of shutdown gebruikt worden.

Herhaal de meditatie zo vaak als nodig is. Oefening helpt om sneller tot rust te komen. Net zoals je een spier traint, train je ook je zenuwstelsel om sneller naar een staat van veiligheid en kalmte terug te keren.

Let op: hoewel gebaseerd op therapeutische principes, dit is en blijft een meditatieve oefening voor zelfregulatie en welzijn, GEEN therapie voor trauma of complexe psychische aandoeningen. Zoek steeds professionele hulp indien nodig.

Deze meditatie is een hulpmiddel op jouw reis naar innerlijke rust. Als je je verbonden voelt, zijn hier een paar manieren waarop je de community kunt ondersteunen en meer waardevolle content kunt ontvangen:

Abonneer je: Door je te abonneren, mis je nooit een nieuwe meditatie die je helpt bij het omgaan met paniek en stress.

Laat een reactie achter: Deel je ervaring in de reacties hieronder. Wat heeft je geholpen? Jouw verhaal kan een inspiratie zijn voor anderen.

Vind je dit waardevol? Geef de video een duimpje omhoog. Dit helpt de video om meer mensen te bereiken die ook behoefte hebben aan rust.