15 рецептов выпечки с высоким содержанием белка и низкой калорийностью (менее 100 калорий!)

Описание: Вот ингредиенты и макросы для каждого рецепта (некоторые из них — ссылки). Инструкции можно найти в видео!

BROOKIES
Пищевая ценность (1 брауни, 8 порций): 118 ккал, 8 пенок, 9,5 углеводов, 6,5 жиров
Ингредиенты для слоя брауни:
-30 г протеинового порошка PEScience с шоколадным трюфелем (код скидки FIT15)
-30 г пшеничной муки
-15 г кокосовой муки
-15 г несладкого темного какао-порошка
-10 г архата
-150 мл несладкого миндального молока
-30 г легкого маргарина
-42 г обезжиренного греческого йогурта
-15 г мини-шоколадной крошки
Ингредиенты для основы для печенья (добавьте шарики поверх слоя брауни):
-45 г легкого маргарина
-7 г подсластителя из архата
-35 г ванильного протеинового порошка PEScience (код скидки FIT15)
-24 г кокосовой муки
-1/4 ч. л. разрыхлителя порошок
1/2 ч. л. ванильного экстракта
15 г мини-шоколадной крошки
Выпекать 25-28 минут при температуре 175°C

ШАРИКИ БРАУНИ
Пищевая ценность (1 шарик): 93 ккал, 8 пенсов, 10,5 центов, 3 унции
Ингредиенты (на 6 штук):
40 г овсяной муки
40 г протеинового порошка PEScience с шоколадным трюфелем (код скидки FIT15)
10 г несладкого какао-порошка
12 г порошкообразной арахисовой пасты
25 г подсластителя из монарха
10 г арахисовой пасты
45 мл кленового сиропа без сахара
30 мл обезжиренного молока Fairlife
Полить: 15 г мини-шоколадной крошки + 2 мл кокосового масла
Посыпать морской солью

САХАРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Пищевая ценность (1 печенье): 108 ккал, 10,5 пенсов, 8,5 центов 3,5 фунта
Печенье (на 8 порций):
-62 г ванильного протеинового порошка (код скидки @pescience FIT15)
-50 г овсяной муки
-18 г кокосовой муки
-4 г пищевой соды
-50 г подсластителя из коричневого архата @swervesweetie
-55 г легкого маргарина
-100 г тыквенного пюре
-6 мл ванильного экстракта
-щепотка соли
Глазурь:

25 г ванильного протеинового порошка PEScience (код скидки FIT15)

20 г сахарной пудры с нулевой калорийностью

5 г обезжиренной смеси для пудинга из белого шоколада

60 г обезжиренного греческого йогурта

Красный пищевой краситель

1-3 ст. л. холодной воды

КУСОЧКИ ТЫКВЕННОГО ЧИЗКЕЙКА

Пищевая ценность (на 1 порцию): 85 ккал, 7 БП, 5 ВК, 4 ЖП

Ингредиенты (на порцию) 6):

Корж:
25 г крошки крекера «Грэм»
10 г легкого маргарина
8 г ванильного протеинового порошка @pescience
Выпекать 5 минут при температуре 175°C
Начинка:
115 г легкого сливочного сыра комнатной температуры
75 г обезжиренного греческого йогурта
60 г тыквенного пюре
15 г жидких яичных белков
15 г ванильного или протеинового порошка Snickerdooodle
20 г подсластителя из архата
½ ч. л. ванильного экстракта
½ ч. л. специй для тыквенного пирога
Щепотка корицы + соль
Выпекать 16–20 минут при температуре 175°C

МАФФИНЫ С ТЫКВЕННЫМ СЫРОМ И СЫРОМ

Пищевая ценность (1 маффин):
103 ккал, 8 пен., 7 ц., 5 ф.

Ингредиенты (на 6 маффинов):
-45 г пшеничной муки
-45 г тыквенного пюре @pescience Протеиновый порошок (код скидки FIT15)
-3 г разрыхлителя
-2 г молотой корицы
-50 г коричневого монхита @lakanto
-1 яйцо
-60 г растопленного сливочного масла/маргарина
-75 г тыквенного пюре
Начинка:
-30 г легкого сливочного сыра
-8 г монхита
-4 г муки общего назначения
-3 мл ванильного экстракта

Выпекать при температуре 175°C 20-25 минут

ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ, ПЕЧЕНЬЕ «СНИКЕРДУДЛ», ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДНОЙ АРАХИСОВОЙ НАЧИНКОЙ:    • 3 High Protein, Low Calorie Cookie Recipes  

ВСЕ 3 РЕЦЕПТА КЕКСОВ:    • 4 High Protein, Low Calorie Cupcake Recipes  

ШОКОЛАД ГЛАЗИРОВАННЫЕ ПОНЧИКИ, ПОНЧИКИ С КОРИЦЕЙ И САХАРОМ:    • 3 High Protein, Low Calorie Donut Recipes  

РЕЦЕПТЫ БРАУНИ:    • 3 High Protein, Low Calorie Brownie Recipes  

***
Закажите мою электронную книгу о завтраках: «Растите и процветайте — 50 рецептов высокобелковых и низкокалорийных завтраков» https://payhip.com/b/zvxBs
Закажите мою кулинарную книгу о десертах «Полезные лакомства» (в твердом переплете или в электронном виде): https://found.us/products/680f9073139...

Подпишитесь на мои другие платформы:
Instagram:   / fitfood_ae  
TikTok:   / fitfood_ae  

Подпишитесь на моё приложение с индивидуальными консультациями по фитнесу и питанию за 50 долларов в месяц:
https://fitfoodae.com/

Покупайте мои любимые товары на Amazon: https://www.amazon.ca/shop/influencer...

Мои промокоды:
PEScience (скидка FIT15 $$): https://pescience.com/fit15
AlphaPrime (скидка FIT15 $$): https://www.primebites.com/FIT15
Блины Flourish (скидка FITFOOD): http://www.flourishpancakes.com/FITFOOD
Бустеры для блюд (скидка FITFOOD): http://www.mealboosters.com/discount/...

Напишите мне: [email protected]

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Некоторые Ссылки выше могут быть партнёрскими, то есть, если вы приобретёте товар или услугу по ним, я могу получить небольшую комиссию/вознаграждение без дополнительной оплаты с вашей стороны!

00:00 Вступление
00:32 Брукис
03:14 Шарики брауни
05:13 Сахарное печенье
08:12 Кексы «Фунфетти»
10:02 Шоколадные кексы
11:44 Лимонные кексы
13:13 Брауни с шоколадной крошкой
14:43 Космические брауни
15:50...