Я пристрастился к овсянке

Описание: Я использовала 650 мл (22 унции) 👇
https://amzn.to/3WNfxpI

✅ Ингредиенты для овсяных хлопьев с корицей:
½ стакана (40 г) овсяных хлопьев
½ ч. л. корицы
1 ч. л. разрыхлителя
½ ч. л. ванильного экстракта
2 ч. л. столового сиропа без сахара
¼ стакана (60 мл) яичных белков
½ стакана (113 г) простого греческого йогурта

Глазурь:
¼ стакана (57 г) греческого йогурта
2 ст. л. лёгкого сливочного сыра
2 ч. л. подсластителя (я использовала Truvia)

Макросы для овсяных хлопьев с корицей: 340 калорий / 47 г углеводов / 7 г жиров / 30 г белков / 7 г сахара

✅ Ингредиенты для овсяных хлопьев с шоколадом:
½ стакана (40 г) овсяных хлопьев
1 ст. л. какао-порошка
1 эспрессо
1 ч. л. разрыхлителя
½ ч. л. ванильного экстракта
2 ч. л. подсластителя (я использовала Truvia)
¼ стакана (60 мл) яичных белков
¾ стакана (170 г) простого греческого йогурта
1 ст. л. (15 г) мини-шоколадной крошки (без сахара по желанию)

Пищевая ценность овсянки с шоколадом: 375 калорий / 54 г углеводов / 8 г жиров / 31 г белка / 5 г сахара (используя шоколадную крошку без сахара)

✅ Ингредиенты овсянки с шоколадом и арахисовым маслом:
½ стакана (40 г) овсяных хлопьев
½ стакана (120 мл) обезжиренного молока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 ст. л. порошкообразной арахисовой пасты
½ ч. л. разрыхлителя
10 г мини-шоколадной крошки

Выпекайте овсянку 14–16 минут при температуре 177 °C (350 °F) и добавьте 1 ст. л. Порошковая арахисовая паста (или обычная) в качестве топпинга.

Макросы овсянки с шоколадом и арахисовой пастой: 443 калории / 49 г углеводов / 10 г жиров / 41 г белка / 9 г сахара (используя шоколадную крошку без сахара)

НЕОБХОДИМЫЕ ВЕЩИ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ (партнёрские ссылки)
🫙 Контейнеры https://amzn.to/4hEcbxS
🍚 Рисоварка https://amzn.to/3Cxd10g
🥩 Мультиварка https://amzn.to/3WICL0u
🍉 Блендер https://amzn.to/4n951Ee

#белок #овес #здоровыерецепты