10 Lucruri pe care ar trebui sa le stii cat sa nu te ingrasi in izolare

Описание: If you want to share some love again, pe mine ma gasiti pe:
►Facebook:   / dan.pana.despre.slabit  
►Instagram:   / mea_pana  
►Site: https://danpana.ro/

Salutare,

Acest clip ar putea sa se rezume la o singura replica: “Mananca in deficit caloric”, dar stim cu totii ca nu e asa usor. Este cea mai neimportanta chestie acum, dar in ultima perioada am pus cateva kilograme in plus, izolarea ii prieste apetitului si se vede asta pe cantar.

Cat vine vorba de coronavirus nu am de gand sa dau sfaturi, nu este locul meu, iar informatiile oricum ar trebui sa vina din surse oficiale, nu de pe YouTube. Un singur lucru voi spune: Niciodata in istoria pamantului nu a fost mai simplu sa salvezi vieti: Pur si simplu stai acasa.

Insa acum vreau sa vorbesc despre efectele izolarii asupra apetitului. In cazul meu, deja se vad...

Acum sincer vorbind, daca vom trece de perioada asta nebuna si singurul lucru afectat va fi siluenta, e zic c-am castigat si sper din tot sufletul ca asa va fi.

Cel mai mare hop sau cea mai mare problema cand vine vorba de orice program de slabit, este weekendul.

Acum insa e weekend tot timpul, iar structura pe care ne-o oferea programul de la munca nu prea mai exista, chiar daca lucram de acasa, figiderul este aproape, la fel si camara... Iar mie cel putin imi place sa ma recompensez dupa fiecare chestie completata. Complete a task, have a snack, ce efect a avut treaba asta? Deja am pus 2 kg pe mine, v-am spus ca-s foarte ambitios cand vine vorba de mancare nu degeaba am avut 0.125 tone.

Dar hai sa trecem la treaba 10 lucruri pe care ar trebui sa le stii pentru a nu deveni o biluta in izolare:

1. Proteina si carbohidratii fibrosi reduc apetitul cu 39%. Proteina este foarte satioasa, iar cele doua impreuna nu livreaza chiar atat de multe calorii.

2. Cafeaua decofeinizata reduce apetitul mai mult decat cafeaua normala sau pastilele de slabit, un efect similar aparent il are si mancarea picanta. Doar ca eu mancam picat mereu si tot eram o biluta.

3. Mancarea pe care o mancam, afecteaza dorinta pentru mancarea pe care vrem sa o mancam. Daca mananci junk food, vei pofti junk food.

4. Un studiu recent facut pe 3000 de respondenti care slabisera in medie peste 30kg, a concluzionat un lucru interesant: cei ce mancau micul dejun nu s-au mai ingrasat la loc nici dupa 6 ani, deci nu sari peste micul dejun.

5. Incearca sa dormi intre 7 si 8 ore pe noapte, lipsa somnului te va stresa, te va face sa te simti obosit si iti va creste pofta pentru carbohidrati simpli, care la randul lor vor creste apetitul. Stresul este o cauza generala pentru binge eating sau mancatul emotional, somnul te ajuta sa fii mai putin stresat, dar si exercitiile usoare, sau meditatia si Yoga (personal nu le-am incercat), dar daca tot am mai mult timp acum poate o voi face. Un canal superb pe capitolul acesta este Yoga with Adriene (    / @yogawithadriene   ), Chiar era timpul sa invat si eu ceva nou.

6. Nu cumpara junk food, stiu ca poate parea evident, dar nu este chiar asa, este atat de putin evident incat exista si un Ted Talk despre asta – las link-ul in descriere daca sunteti curiosi, dar concluzia este: nu cumpara mancare nesanatoasa, daca nu o ai in casa, nu ai cum s-o mananci – Cam asta e concluzia unui clip de 9 minute. Cu placere. :))    • How to make healthy eating unbelievably ea...  


7. Inceaca sa renunti la mentalitatea alb/negru, exista mereu nuante de gri. Daca ai cedat tentatiei asta nu inseamna ca ziua respectiva este impusacata si trebuie sa o iei de maine de la capat. Cea mai nociva idee pentru orice activitate este sa iti spui: de maine, pentru ca mereu va exista un nou maine.

8. Cat am facut cercetarea pentru lista asta am dat de un concept nou si anume: teoria procesului ironic sau problema ursului alb. Ce spune teoria: Nu te gandi la un flamigo roz... La ce te-ai gandit? Nu voi vorbi acum despre patternurile cognitive, am o lista de alimente cu un continut caloric scazut pe care le putem manca necontrolat fara sa ne simtim extraordianar de vinovati, o sa pun o lista completa pe site si cu caloriile pentru fiecare, stiu ca nu-i mancare sexi, dar cel putin nu ne vom transforma in bilute. Voi face si o comparatie cu lucrurile pe care le rontaim noi de obicei.

9. Nu uita de caloriile lichide si aici nu vorbesc doar de sucuri, o bere la 0.5 are 200 de calorii in medie...

10. Gandeste-te de ce vrei sa faci asta?

Sper sa va fie de ajutor si termin cu urarea clasica: “Share, Like and Subscribe si Multa sanatate!”

Un fel de cuprins:
Introducere: 00:00 - 1:02
Efectele Izolarii: 1:02 - 1:43
Lista: 1:43 - 6:19
Provocare final: 6:19 - 7:04

If you want to share some love again, pe mine ma gasiti pe:
►Facebook:   / dan.pana.despre.slabit  
►Instagram:   / mea_pana  
►Site: https://danpana.ro/

Song: Evan King - End This
Music provided by BreakingCopyright:    • [Free Music] @ContextSensitive  🇨🇦 - End T...