Reloj Circadiano: Por Qué Luz de tu Teléfono a las 10 PM Destruye tu Testosterona

Описание: Tu núcleo supraquiasmático controla todo: cuándo tienes hambre, cuándo tienes sueño, cuándo tu testosterona pica. En este video te explico cómo funciona tu reloj circadiano maestro y por qué luz azul de pantallas en la noche lo desincroniza completamente.

Descubrirás cómo las células ipRGC en tu retina detectan luz azul 460-480nm y señalan directamente a tu SCN según investigación del Dr. Berson de Brown University, por qué cortisol matutino alto es BUENO y adaptativo contrario a lo que piensas, y cómo melatonina debe empezar a subir exactamente 2 horas antes de dormir.

Aprenderás el protocolo Huberman de luz: 100,000 lux de luz natural primeros 30-60 minutos post-despertar según meta-análisis del Dr. Roenneberg de 28 estudios, por qué luz brillante tarde/noche retrasa tu reloj, y cómo jet lag social de 3 horas cada fin de semana destruye tu metabolismo.

Protocolo completo: 5-10 min sol si soleado o 10-30 min si nublado, sin lentes de sol, sin ventanas, directamente afuera. Si no hay sol: light therapy lamp 10,000 lux durante 20-30 minutos.

Caso real: Andrea enfermera en turnos rotativos implementó protocolo de minimización de daño: gafas bloqueadoras luz azul durante turno nocturno, blackout curtains, luz solar en breaks diurnos. Resultados: mejora 50% en energía, -3kg en 6 semanas.

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