5 EJERCICIOS de CORE para CICLISMO | Fuerza Deporte

Описание: 🔴 Ejercicios de Core para mejorar la uerza en el ciclismo.

➡️ La importancia del “core” para ciclistas
Ya hemos hablado en otras temporadas y otros vídeos de la importancia de la fuerza para el ciclismo, ya que no solo es cuestión de entrenar sobre la bici, aportándonos este trabajo interesantes beneficios en el rendimiento físico y control postural, por lo que no solo será vital para corredores de alto rendimiento, sino para todo aquel ciclista que vaya a dedicar varias horas montado sobre la bici.
La musculatura del core corresponde a una gran cantidad de músculos de la zona abdominal y lumbar: Recto del abdomen, oblicuos, lumbares, dorsal, psoas, recto femoral, sartorio, y muchos otros que unen el tren superior con el inferior, de ahí su gran importancia postural. Por lo tanto, mejorando la fuerza y el tono muscular de la zona core, vamos a transmitir mayor fuerza de las piernas a la bici
¿Qué ejercicios puedo realizar?
Los ejercicios que vamos a mostrar su pueden realizar muy fácilmente en casa, ya que no vamos a necesitar prácticamente material, solo algo de espacio y quizá una colchoneta.
· Plancha con elevación contralateral
· Plancha con deslizamiento
· Plancha lateral con estiramiento
· Puente
· “Spiderman”
Durante la realización de los mismos debemos tener un controlar la postura lo máximo posible, sin realizar movimientos rápidos ni explosivos (para ello, ya tenemos el trabajo de fuerza explosiva que hablamos en otro vídeo).
Hay multitud de ejercicios y variaciones dependiendo del nivel que estemos, la gran mayoría nos van a ayudar a trabajar la estabilización del Core, pro aun más importante es que estos concuerden con los demás y trabajemos el conjunto de los músculos sin dejarnos ninguno.

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