【アンガーマネジメント】怒りの６タイプと３つの対処法

Описание: #アンガーマネジメント #怒り #心理学
【💡この動画のポイント！】
・私たちを苦しませることも多い「怒り」の感情とは一体何なのか、その正体がわかる！
・6種類あるといわれる怒りのパターン（癖）がわかる！
・怒りとうまく付き合っていくための基本的な対処方法をご紹介！

今日の動画では、「怒り」という感情について、脳科学と心理学の観点からご紹介しつつ、怒りの感情とうまく付き合っていくための「アンガーマネジメント」について解説します。この動画をご覧いただくことで、怒りに苦しんでいる人のストレスが少しでも軽くなり、仕事やプライベートがすごしやすくなるためのヒントが見つかれば幸いです。

（🎬動画のショートカット）

0:00 イントロ
00:58 ~ 怒りはなぜ生まれるのか
03:21 ~ 怒りにはクセがある！？怒りの6タイプを知る
07:01 ~ 実践編！怒りへの基本的な対処方法
11:42 ~ まとめ

#脳科学 #ストレス #仕事 #ビジネス #ライフハック

（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）

消えない嫉妬でお悩みですか？そのメカニズムを知り苦しさから抜ける方法。嫉妬された時の対処も解説！
   • 【嫉妬の心理】嫉妬の苦しさから解放される方法  


【引きずりやすいあなたへ】この２つの方法で簡単に気持ちは切り替えられる！
   • 【引きずりやすい方へ】気持ちを切り替える方法  


この方法で今すぐどんな悩みも解消される！感情発生のABC理論を学ぼう！
   • 【悩みの仕組み】心理学的に悩みを克服する考え方とは  


（🗒内容のメモ✏️）
　・脳科学の観点からみた怒り
　　・怒りの正体はアドレナリン
　　・興奮作用のあるアドレナリンが分泌されることで「怒り」につながり、
　　　体が自然と臨戦態勢になる
　　・私たちの身を守るために必要な感情

　・心理学の観点から見た怒り
　　・怒りの正体は解消されていない一次感情
　　　「悲しい・寂しい・不安」など
　　・一次感情が解消しきれない場合に、二次感情としての
　　　怒りが発生する

　・怒りの6タイプ
　　・タイプ1：正義感・倫理観からくる怒り
　　　　　　　（「誰にも平等で堂々とした正義の人」）
　　・タイプ2：潔癖・完璧主義からくる怒り
　　　　　　　（「潔癖な完璧主義者」）
　　・タイプ3：プライドの高さからくる怒り
　　　　　　　（「堂々としていて周りも認めるリーダー」）
　　・タイプ4：自分の正しさを理解してもらえないことからくる怒り
　　　　　　　（「内側に強い思いを秘めたギャップの人」）
　　・タイプ5：劣等感や嫉妬からくる怒り
　　　　　　　（「勝てない勝負は絶対にしない戦略家」）
　　・タイプ6：物事が自分の思い通りにならないことからくる怒り
　　　　　　　（「天真爛漫で自由な表現者」）

　・怒りへの基本的な対処方法
　　1. アンガーログ（日頃からできる怒りのマネジメント法）
　　　・イラっときた出来事を言葉（文字）にする
　　　・書く内容は、日付・場所・出来事・思ったこと・10段階別の怒りレベルの5つ
　　　・怒りを感じた瞬間に書く
　　　・感情の分析をせずありのままを書く
　　　・数日分のログがたまってきたら、一度見返してみる
　　　・「怒り」は意外と捉えにくい感情だからこそ「見える化」することが大切

　　２. ３つの暗号（湧き上がってきた怒りを鎮めるための3ステップ）
　　　①「衝動のコントロール」・・・怒りを感じたら6秒待つ
　　　　・頭の中で「大丈夫」「どうでもいいや」など、
　　　　　なにか落ち着くフレーズを唱えて6秒待機

　　　②「思考のコントロール」・・・頭のなかで3つのゾーンに分類
　　　　・6秒やり過ごすことができたら、感じた怒りを、
　　　　　「許せる・まあ許せる・許せない」の3つのいずれかに分類
　　　　・「許せない」に分類された怒りには、
　　　　　「せめて」「少なくとも」という言葉をつけてみる
　　　　・ポイントは、許せる・許せない、という２択以外の選択肢（まあ許せる）が
　　　　　あることを、自分の思考に気づかせること

　　　③「行動のコントロール」・・・分かれ道を考える
　　　　・「自分の力ではコントロールできない」怒りは、
　　　　　別の状況に気を向けることで怒りを回避
　　　　　例：交通渋滞のときは「同乗者と車内で打ち合わせを済ませてしまおう」
　　　　　例：友人ママ友の場合「聞き役に徹しよう」
　　　　　例：危険なマナー違反は…あなたの範疇を超えている場合、適切な機関に依頼
　　　　・「自分で変えられる・コントロールできる」怒り、
　　　　　特にあなたの中で重要度が高いと感じた怒りに対しては、
　　　　　どうなれば気が済むのかを考え、怒りをマネジメント

【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】

アンガーマネジメントとは。その方法を入門向けに解説！
https://lifehack-animation.com/anger-...


参考書籍:
安藤俊介（2016）自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック ディスカヴァー・トゥエンティワン

戸田久実（2020）アンガーマネジメント 日本経済新聞出版


【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧になってみてください♬


【🌍SNSリンク】

Website: https://lifehack-animation.com/

Twitter   / lifehack_movie  

Instagram   / lifehack_animation  

Facebook https://fb.me/lifehack.animation

note: https://note.com/lifehack_media