18kg 다이어트 그리고 1075일이 지난 후...운동 일기. 덤벨 숄더 프레스,사레레 아령 3kg 10개 3set.어깨 운동 만

Описание: 나이 통합으로 올해는 39살 남자입니다.
다이어트 맨몸 운동 홈트레이닝 한지 14개월 이후 1075일차
제 키는 173cm입니다...
82kg 시작해서 63.85kg 18.15kg 다이어트 했네요.

유지어터 1075일차


먹는것은 기초대사량 1500+ 소화대사량 200 1700칼로리
기본으로 잡고 활동대사량 검색해서 활동한 만큼 더 먹었어요.

73kg기준으로 앞으로 체지방 줄이고 근육량 늘리고 할 생각이네요.

단백질은 되도록 몸무게에 1.5배 먹으려고 했네요.

운동은 하게되면 이렇게 합니다...
하루는
팔굽혀펴기 11개씩 5set, 스쿼드 10개씩 3set,종아리 들기 10개씩 3set
힙 스서르트 운동 10개 3set.
둘째날은
이두 아령 5kg 20개씩 3set,어깨 숄더 프레스,사이드 레터럴 레이즈 3KG 10개씩 3set
5단계 밴드 턱걸이 10개 3set
팔굽혀펴기나,스쿼트,어깨 운동은 3초씩 멈췄다가 일어납니다.
자극을 더 준다하더라구요.