Eu vou te ensinar a tratar a sua dor no joelho

Описание: Se você sente dor no joelho ao caminhar, subir escadas ou agachar, a causa pode estar na fraqueza dos músculos que estabilizam essa articulação.

O joelho depende principalmente da força do quadríceps e também dos músculos do glúteo para manter estabilidade e reduzir a sobrecarga articular. Quando esses músculos estão fracos, surgem sintomas como dor, sensação de que o joelho “estala”, queimação e dificuldade para fazer movimentos simples.

Neste vídeo eu ensino exercícios simples para dor no joelho que você pode fazer em casa, sem equipamentos caros. São exercícios que ajudam a liberar tensão muscular, melhorar a mobilidade e fortalecer os músculos responsáveis pela estabilidade do joelho.

Se você tem artrose no joelho, condropatia, lesão de menisco ou dor ao caminhar, esses exercícios podem ajudar a melhorar sua estabilidade e reduzir a dor ao longo do tempo.

🧠 O QUE VOCÊ VAI APRENDER

• Por que a fraqueza muscular causa dor no joelho
• Como liberar tensão na musculatura da coxa
• Exercícios para mobilidade do joelho
• Exercícios para fortalecer quadríceps
• Exercícios para fortalecer glúteos
• Alongamento importante para aliviar a sobrecarga no joelho

CAPÍTULOS DO VÍDEO

00:00 Dor no joelho e principal causa do problema
01:54 Liberação miofascial do quadríceps
03:45 Exercício de mobilidade do joelho
04:28 Fortalecimento do quadríceps
05:55 Progressões de agachamento
08:34 Exercícios para fortalecer os glúteos
09:45 Exercício de ostra para estabilidade do joelho
10:50 Ponte para fortalecimento dos glúteos
11:44 Alongamento da cadeia posterior
12:30 Conclusão do vídeo

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