STARTE PILATES mit diesen 5 Übungen

Описание: Von Pilates reden gerade viele. Du weißt aber nicht genau wie du anfangen sollst?
Probiere diese 5 Übungen, speichere sie dir ab und übe sie regelmäßig:

1. ELBOW SLIP einarmig und beidarmig:
Füße runterdrücken und Verbindung zum Po herstellen (Fersen zum Po, Po zu den Fersen schieben)
untere Bauchmuskeln Richtung Matte bringen
Unterarme runterdrücken und Verbindung Arme zum Rücken aufbauen
Länge von Krone bis Steißbein
erst einen Arm vorschieben ohne das sich was bewegt (was eine große Herausforderung ist), danach beide
direkter Übung in

2. HALF ROLL DOWN
wie Elbow Slips, nur jetzt dynamisch hoch- und zurückrollen und die oberen Verbindungen halten

3. ROLLING LIKE A BALL
Hände an die Schienbeine, Hände in die Schienbeine drücken, Schienbeine in die Hände - fühle wie du dadurch Verbindung zum Zentrum aufbaust
Fersen fest zusammendrücken um Verbindung zur Bein-Rückseite und Po zu kriegen
rund und mit Länge bis Schulterblattspitze rollen und zurück, dabei die Form behalten

4. SWAN PREP
in Bauchlage:
Stirn auf den Händen
tief in den Rücken atmen und Schambein in die Matte drücken.
Oberkörper anheben ohne Länge im Rücken zu verlieren
danach mir den Händen auf dem Boden
zum Abschluss auf die Fersen setzen und runden

5. SHOULDERBRIDGE
Schulterblätter breit auf die Matte aufspannen und die Rippen ebenfalls weich in die Matte absenken, Oberarme runterdrücken
bis zur Schulterblattspitze aufrollen, hinteren Rippen unten lassen, Becken so hoch es geht
Hüftknochen Richtung Rippen ziehen, Steißbein zu den Kniekehlen
die Kraft kommt aus dem Schultergürtel und der Po-Beinrückseite-Verbindung
als Steigerung: Becken bleibt ruhig, hebe abwechselnd die Füße an und marschiere schnell

Bitte nur üben wenn du keine akuten Schmerzen oder Indikationen z.B. im Rücken hast. Halte ggf. Rücksprache mit Deinen Therapeuten/Arzt