घर पर निचली कमर के दर्द से प्रभावी रूप से राहत पाने के लिए दिन में सिर्फ 5 मिनट!

Описание: 33.क्या आप *निचली कमर दर्द* से जूझ रहे हैं?
बहुत देर तक बैठना, घंटों खड़े रहना, या गलत तरीके से हिलना-डुलना—ये सभी आपकी कमर के दर्द को और बढ़ा सकते हैं। यह वीडियो आपको *सिर्फ 5 मिनट प्रतिदिन* में करने वाली एक प्रभावी निचली कमर दर्द-राहत दिनचर्या सिखाएगा — **बिना दवा, बिना जिम**।

ये व्यायाम कसी हुई मांसपेशियों को स्ट्रेच करने, रक्त संचार बेहतर करने और निचली कमर की रिकवरी को सपोर्ट करने के लिए बनाए गए हैं। ये सुरक्षित हैं और हर उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, खासकर ऑफिस में काम करने वालों और बुज़ुर्गों के लिए।

हर दिन मेरे साथ अभ्यास करें और निचली कमर दर्द को अलविदा कहना शुरू करें। अपनी लचीलापन, ताकत और चलने-फिरने का आत्मविश्वास वापस पाएं।

🎯 *आज ही शुरू करें—सिर्फ 5 मिनट रोज़, निचली कमर दर्द कम करने और जीवन की गुणवत्ता बेहतर बनाने के लिए।*
00:00 *निचली कमर के लिए व्यायाम*
05:02 *वरिष्ठ नागरिकों के लिए व्यायाम*
09:02 *पीठ को मजबूत करने वाले व्यायाम*
#लअरबैकएक्सरसाइज
#वरिष्ठनागरिकोंकेलिए व्यायाम
#पीठकोमजबूतकरनेवालेव्यायाम
Are you struggling with lower back pain? Sitting too long, standing for hours, or moving the wrong way can all make it worse. This video will guide you through an effective lower back pain–relief routine that takes just **5 minutes a day**—no medication, no gym required.

These exercises are designed to stretch tight muscles, improve blood circulation, and support recovery in the lower back. They’re safe and suitable for all ages, especially office workers and older adults.

Practice with me every day and start saying goodbye to lower back pain. Restore your flexibility, strength, and confidence in movement.

🎯 *Start today—just 5 minutes a day to reduce lower back pain and improve your quality of life.*
00:00 Lower back exercises
05:02 exercises for seniors
09:02 back strengthening
#lowerbackexercises
#exercisesforseniors
#backstrengthening