COMO PULAR CORDA? TUTORIAL COMPLETO! | JUMP ROPE

Описание: (49) Nesse episódio eu mostro um tutorial completo com tudo o que você precisa saber para #PULARCORDA (#JUMPROPE). Comece a praticar o quanto antes esse #EXERCÍCIO que proporciona diversos benefícios!

Existem 2 tipos básicos de cordas:
As cordas de silicone que são mais pesadas e lentas e as cordas de cabo de aço que são mais rápidas e leves.

Qual o tamanho certo da corda:
Para medir a corda e saber se ela está no tamanho certo pise nela com um pé, e ela deve chegar próximo do seu ombro.

Como pular corda passo a passo:
Os braços devem estar em 90 graus. Gire os punhos. Pule o minimo possível apenas para passar a corda. Aterrisse com as pontas dos pés. Os joelhos devem estar semi-flexionados.

Benefícios de pular corda:
Desenvolve agilidade, equilíbrio, coordenação motora. Elimina calorias, em 15 minutos pulando corda tem o mesmo gasto calórico de 1 hora de caminhada. Melhora o sistema cardio vascular e a capacidade aeróbica. Fortalece músculos como a panturrilha, quadríceps, glúteos, trapézio, entre outros.

Tipos de pulos de corda:
01 - Iniciante;
02 - Um pulo por vez;
03 - Oitos;
04 - Dois pés;
05 - Cruzado;
06 - Girando ao contrário;
07 - Alternando os pés;
08 - Um pé;
09 - Chutando;
10 - Calcanhar alto;
11 - Joelho alto;
12 - Tesouras;
13 - Saltos laterais;
14 - Cruzando pernas;
15 - Um aberto, um fechado;
16 - Correndo de frente;
17 - Dois abertos, dois fechados;
18 - Correndo de costas;
19 - Dupla passada;

E você ainda confere um final muito louco com o Frango, baseado no meme "Shooting Stars".

⚡ EU SOU O HENRIQUE MERLOTO. TENHO ME DEDICADO ÀS ARTES MARCIAIS DESDE 2010. NESSES ANOS DE TREINAMENTO JÁ PRATIQUEI E EXPERIMENTEI DIVERSOS ESTILOS DE LUTA. ACREDITO QUE UM VERDADEIRO ARTISTA MARCIAL TEM QUE SER COMPLETO FISICAMENTE, TECNICAMENTE E MENTALMENTE. NESSE CANAL VOCÊ PODE ACOMPANHAR UM POUCO DESSA MINHA TRAJETÓRIA E MEU ESTILO DE VIDA, COM TÉCNICAS DE COMBATE DOS MAIS VARIADOS ESTILOS MARCIAIS, ALÉM DE TREINOS DE DESENVOLVIMENTO FÍSICO E DICAS DE NUTRIÇÃO ⚡

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