🔥 28 MARMITAS CONGELADAS SAUDÁVEIS PARA SEMANA CARDÁPIO COMPLETO GOSTOSO E FÁCIL

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Hoje vou ensinar vocês como nós preparamos as marmitas congeladas para a semana. Considerando que somos em dois e que almoçamos e jantamos, então precisamos por semana um total de 28 marmitas. Sendo 14 para cada um.

Nosso cardápio:

Proteína
Filé de Frango
Frango Desfiado
Hambúrguer de Frango

Legumes
Cenoura
Cebola
-Pimentão
-Beringela

Carboidratos
Kabocha (Abóbora)
Arroz
Purê de Batata

Mise en Place
Cortar cebola
Picar Alho
Picar cebolinha

Frango Desfiado:
Peito de Frango
molho de tomate
Alho
Cebola
Sal
Óleo
Deixar na Pressão por 20 min

Hambúrguer de Frango:
1,5kg de Frango Moído
2 Ovos
Sal, Pimenta preta e Alho
Cebola, Cebolinha bem picada
120g de Farinha de Aveia

Panqueca de Espinafre:
4 ovos
2 xícaras de farinha da sua escolha
2 xícaras de leite
2 colheres de sopa de óleo
sal à gosto

Peso da nossas marmitas ** (Consulte uma nutricionista)

Gabriel:
210g de Proteína
120g de Legumes + Salada
200g de Carboidratos

Akemi:
120g de Proteína
120g de Legumes + Salada
60g de Carboidratos

Dica:
Use temperos naturais como alho, sal, pimenta e limão para temperar.
Na hora de guardar as marmitas no Freezer espere elas esfriarem.



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