🔥 40 MARMITAS CONGELADAS DO MÊS CARDÁPIO COMPLETO GOSTOSO E FÁCIL

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Hoje vou ensinar vocês como nós preparamos as marmitas congeladas para o mês. Consideramos que trabalhamos de segunda até sexta, logo são 5 dias úteis de trabalho, ou seja, 5 dias vezes quatro semanas são 20 dias e como somos um casal então multiplica por 2, sendo assim precisamos de 40 marmitas congeladas e saudáveis.

Nosso cardápio:

Proteína
Filé de Frango
Frango Desfiado
Hambúrguer de Frango
Carne Moída

Legumes
Cenoura
Brócolis
Espinafre com Milho

Carboidratos
Kabocha (Abóbora)
Batata Doce
Arroz
Purê de Batata
Massa da Panqueca

Mise en Place
Cortar cebola
Picar Alho
Picar Cebolinha
Triturar Aveia
Molho para panqueca

Frango Desfiado:
Peito de Frango
2 Folhas de loro
Sal
Óleo
Deixar na Pressão por 20 min

Filé de Frango:
Filé de Peito de Frango
Alho, Sal, Pimenta preta, Limão

Hambúrguer de Frango:
1kg de Frango Moído
2 Ovos
Sal, Pimenta preta e Alho
Cebola, Cebolinha bem picada
Farinha de Aveia

Massa da Panqueca:
2 Ovos
1 Xícara de Leite
1 Xícara de Farinha
1 Colher de Óleo
Sal a gosto

Peso da nossas marmitas ** (Consulte uma nutricionista)

Gabriel:
200g de Proteína
120g de Legumes
100g de Carboidratos

Akemi:
100g de Proteína
120g de Legumes
50g de Carboidratos

Dica:
Use temperos naturais como alho, sal, pimenta e limão para temperar.
Na hora de guardar as marmitas no Freezer espere elas esfriarem.

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