LEGDAY | BYGGER QUADS! Kör jag för hårt?

Описание: HEJ ALLIHOPPA!!
Glöm inte gilla/dela eller kommentera vad ni tycker, hoppas ni får inspo till era quadsdominanta-pass!

Rövbygge träningsprogg: https://www.traningslandslaget.se/emm...

I betalt samarbete med RELODE (Ni vet ju redan vid det här laget att jag lever i deras träningskläder)
Länk: https://relode.se - 20% rabatt kod: emzor20

I dagens video får ni ta del av ett benpass med fokus QUADS som är taget rakt ifrån mitt träningsupplägg :) Först får ni se när jag kör passet själv och sen när jag coachar Jenna genom det! Jag delar även med mig av massa tips och tankar som vanligt. Kommentera gärna nedan när ni kört passet (om ni vill göra det) och vad ni tyckte!

https://www.traningslandslaget.se/emm...
Du kan signa upp när som helst och vara igång träna inom 24tim.

För onlinecoachning: [email protected]
För PT: [email protected]
All info på hemsidan: https://emmastyrka.se

Lårdominant benpass:
A. Bulgarian Split Squat
2 varv/ben DROP-SET
Vila 1 min mellan benen
B. Back Squat
3 set
Sista settet: 4-5 sekunders excentrisk fas
C. Leg press
2 varv REST-PAUSE
Vila 3 min mellan varven
D1. Seated Knee Extension
triste med
D2. Narrow Stance Goblet Squat (elevated heels)
och
D3. Jump Squat
(15 reps av varje, 3 varv. Vila 1,5 minut mellan varven)


Glöm inte att kommentera, gilla och prenumerera på kanaler ❤ Det gör mig glad!
KRAM