CINTURA DE AVISPA DESPUÉS DE LOS 50🔥

Описание: SUGERENCIA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE
( solo es para las que deseen hacerla)

1 vaso con agua al levantarte

Primeras 2 semanas
Desayuno:
3 huevos duros ( 10 min de cocción)
1 fruta ( 5 fresas o 1 mandarina o 1 naranja )

Las infusiones o café tomarlas 1 hora antes o después de los alimentos. Porque no permiten que el cuerpo absorba el hierro de las proteínas. Nunca se toman con la comida.

Media mañana:
1 vaso de 200 ml de yogur natural
( sin azúcar) + 1 manzana verde chica

Almuerzo:
150 gramos de pollo ( cualquier tipo de carne: pavita, pescado, etc..) o 2 presas de pollo ( 2 encuentros)
Preparada en cualquier tipo de cocción menos frita ni apanada.
1/2 taza de arroz o 1/2 camote ( si es pequeño 1 ) o media papa ( si es pequeña 1)
1/2 palta chica o 1/3 de palta 🥑 grande
Ensalada fresca de preferencia cualquier tipo, aliño: limón sal aceite de oliva o vinagre, sal y aceite de oliva

Media tarde:
10 almendras
O 10 medias pecanas
O un puñado de maní

Cena: 150 gramos de pollo o pescado
Con 1 taza de brócoli
Puedes variar la ensalada

Recomendaciones: si te gusta mucho los dulces puedes preparar un bowl de gelatina de dieta y comerla en pequeñas porciones cuando te provoque algo dulce trata de hacerlo lo menos posible.
Tomar agua 35ml por kilo de peso corporal por ejemplo si pesas 60 x 35ml es igual a 2,100 eso quiere decir 2 litros 100 ( las infusiones o refrescos también cuenta como líquido)
Si sientes mucho hambre en la mañana puedes agregar 1 tostada integral
Puedes cambiar los huevos duros por 1 omelette de 3 huevos y verduras. ( si es mucho comes min 2 huevos)
Debes hacer ejercicios de lunes a sábado.
Nota: si tienes alguna condición o estás enferma de algo siempre debes consultarle a tu médico tratante.
Esta sugerencia alimenticia es para todo aquel que desee bajar la grasa corporal sin perder la masa muscular
Aproximadamente comiendo así son entre 80 a 100 gramos de proteína lo que estarían comiendo diariamente.
Y eso es saludable.
Yo no soy nutricionista pero sé mucho por mis estudios de personal trainer y
cuando me quiero poner fuerte y perder grasa como de esta manera
Solo que yo como un poco más de proteína
Eso va a depender de tu peso.
Se recomienda para ganar músculo entre 1.8 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
La media mañana y tarde podrías hacerlo al revés temprano los frutos secos y por la tarde yogur con manzana
Tratar que sea cada 3 horas aprox cada comida
No cenar después de las 8pm
Dormir mínimo 6 horas y máximo 8 por las noches
Tratar de dormir a las 10pm y despertar a las 6am ( es la hora ideal)

Un beso
ABUELAFITPERU